INFO SEHAT HARI INI - 9 Makanan yang Mampu Bantu Mengatasi Gangguan Kecemasan

Artikel yang dipublikasikan Nutrition Research and Practice di tahun 2012 lalu mengungkap temuan itu.

Disebutkan, para peneliti Korea menemukan adanya keterkaitan antara pola makan rendah kalsium dan depresi pada wanita usia dewasa menengah.

Beberapa makanan tinggi kalsium antara lain adalah produk susu, seperti susu dan keju.

Namun, sayur-sayuran hijau seperti kale juga dinilai mampu memberikan suntikan kalsium yang cukup.

4. Lemak ikan omega 3

Ilmu neural sudah membuktikan bahwa mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega 3, seperti salmon dan tuna, bisa mereduksi sel kimia otak yang memicu kecemasan.

Dalam sebuah artikel yang ditulis di laman Psychology Today, Barry Sears mencatat, omega 3 bisa melawan peradangan sel pada otak karena lonjakan asam arakidonat, sebuah asam lemak omega 6.

“Ketika otak mengalami peradangan, proteksi satu-satunya adalah tingkat adekuat anti-inflamasi dari asam lemak omega 3."

"Namun, apa yang terjadi jika jumlahnya hanya sedikit pada otak? Jawabannya adalah peningkatan neuroinflamasi dan kekacauan sinyal antar-syaraf secara terus menerus,” tulis Sears.

5. Kaya probiotik

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Psychiatry Research tahun 2015, terdapat hubungan potensial antara probiotik dan penurunan tingkat kecemasan sosial.

Probiotik adalah makanan yang mengandung mikroorganisme hidup yang berguna bagi kesehatan.

• INFO SEHAT TERKINI - Segundang Manfaat yang Kita Dapat Bila Rutin Makan Ikan Bandeng

Beberapa makanan dan minuman yang mengandung probiotik, antara lain acar, susu fermentasi kefir, dan lainnya.

Makanan-makanan kaya probiotik bisa mendukung keseimbangan mikroorganisme dalam usus dan juga dikorelasikan dengan penurunan kecemasan.

Alasannya, makanan jenis ini memiliki kemampuan mereduksi tingkat kortisol. Beberapa makanan lainnya, termasuk biji-bijian utuh, pisang, dan kedelai.