Daftar Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Diet, Nasi Putih dan Pasta Termasuk!

3. Makanan Cepat saji dan Makanan Ringan Olahan

Lemak jenuh dapat ditemukan pada kentang goreng, hamburger, kerupuk, dan makanan ringan olahan lainnya.

Sebuah studi yang berbasis di Iran dilakukan pada 300 mahasiswa Iran yang diambil secara acak dari dua universitas terkemuka di Qom tahun 2015 untuk lebih memahami hubungan antara obesitas dan kebiasaan makan cepat saji.

Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (BMI), ditemukan bahwa rata-rata prevalensi obesitas adalah 21,3 persen di antara siswa yang terlibat dalam penelitian ini.

Studi ini menyimpulkan bahwa konsumsi makanan cepat saji mempengaruhi rasio wasit-hip (WHR) yang mempengaruhi BMI.

Berdasarkan WHR, prevalensi obesitas adalah 33,2 persen.

Ketika sampai pada pemahaman seberapa sering makanan cepat saji dikonsumsi, studi ini menemukan bahwa 72,4 persen orang memanjakan diri dalam makanan cepat saji setidaknya sekali dalam sebulan terakhir sebelum penelitian.

• Tips Diet Nagita Slavina, Sehari Bisa Makan sampai 6 Kali, Berikut Bocoran Menunya

4. Nasi Putih dan Pasta

Indeks glikemik (GI) adalah parameter komparatif yang digunakan untuk mengukur bagaimana makanan tertentu meningkatkan kadar glukosa darah terhadap makanan lain.

Karbohidrat seperti roti putih, beras putih, dan pasta memiliki GI tinggi 70 atau lebih, sehingga mereka harus dimakan dalam jumlah yang lebih kecil.

Kacang-kacangan, ubi jalar, buah-buahan, dan sayuran non-tepung memiliki GI rendah di bawah 55.

Nasi putih dan pasta putih tidak memiliki banyak serat dan protein, sehingga nutrisi terbatas dan tidak membawa banyak manfaat kesehatan.

Mengontrol asupan karbohidrat adalah salah satu cara untuk bertahan hidup dari diabetes, karena karbohidrat jenis ini mempengaruhi kadar glukosa darah.

Menggabungkan makanan GI tinggi dengan makanan GI rendah paling baik untuk diet seimbang.

• Mengenal Diet Tahu, Rahasia di Balik Tubuh Langsing dan Kulit Lembut Song Hye Kyo, Bisa Dicoba Nih!

5. Es Krim