Libur Akhir Pekan Manfaatkan untuk Berenang Yuk!, Olahraga Ini Efektif untuk Bakar Lemak pada Tubuh

Libur Akhir Pekan Manfaatkan untuk Berenang Yuk!, Olahraga Ini Efektif untuk Bakar Lemak pada Tubuh

TRIBUNJATIM.COM - Libur akhir pekan bisa kamu manfaatkan dengan berolahraga. 

Salah satu olahraga ringan dan menyenangkan yang bisa dilakukan di hari Minggu ini adalah berenang. 

Berenang merupakan jenis olahraga yang bisa dilakukan semua orang dari segala usia lho!

• 5 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori Tubuh, Bisa Turunkan Berat Badan

Olahraga satu ini juga terbukti lebih efektif daripada latihan angkat beban dan berlari.

Berenang bolak-balik dari ujung ke ujung kolam renang, dapat menjadi alternatif lain bagi mereka yang bosan dengan latihan yang itu-itu saja, seperti berlari di atas treadmill.

Olahraga ini dapat menciptakan perasaan menyenangkan, dengan peluang cedera yang lebih kecil.

• 4 Jenis Olahraga Ringan untuk Turunkan Kolesterol, Mulai dari Jogging, Aerobik, hingga Yoga

Berenang dalam air hangat dapat memberikan efek menenangkan pada otot-otot yang pegal.

Selain itu, olahraga renang juga terasa menyenangkan karena di samping seru, renang ternyata juga salah satu olahraga yang efektif membakar lemak.

Sama seperti olahraga aerobik lainnya, ketika berenang kita akan menggunakan baik lemak maupun karbohidrat untuk diubah menjadi energi.

• Komunitas Zumba dan Aerobic Tulungagung Sempat Beda Pilihan Capres, Kini Bersatu Menyajikan Senam 03

Pola makan juga merupakan faktor krusial yang dibutuhkan ketika ingin menurunkan berat badan.

Sehingga untuk memaksimalkan pembakaran lemak, pastikan kita juga menerapkan pola makan bersih dan menjaga asupan kalori.

Demikian penuturan Ahli gizi olahraga dan pelatih triathlon, Cindy Dallow seperti dikutip dari laman Popsugar.com.

• Turunkan Berat Badan dengan Minum Ramuan Campuran Kunyit, Kayu Manis dan Lemon, Simak Cara Buatnya!

Dia menyebut, intensitas dan frekuensi olahraga juga membantu untuk mencapai target berat badan lebih cepat.

Dallow juga mengungkapkan, semakin lambat kecepatan renang, akan semakin tinggi persentase kalori yang dibakar dari lemak.

Namun, ketika kita berenang dengan kecepatan tinggi, kita menggunakan lebih banyak kalori total dari tubuh.

• 5 Kondisi Tubuh yang Dapat Memicu Risiko Terkena Penyakit Jantung, Termasuk Kelebihan Berat Badan

"Jadi, secara teknis berenang lebih cepat akan membantu menurunkan berat badan lebih besar daripada berenang lambat," kata Dallow. Dallow merekomendasikan untuk menyertakan latihan renang dengan interval intensitas tinggi untuk membakar lebih banyak lemak.

Sementara untuk frekuensi latihan, sebuah studi menemukan, perempuan yang berenang selama 60 menit dalam tiga kali seminggu bisa menurunkan lemk tubuh secara signifikan dalam 12 minggu.

Namun, Dallow tetap menekankan, efeknya bisa bervariasi pada setiap individu.

• 5 Manfaat Minum Jus Seledri untuk Kesehatan Tubuh, Dapat Cegah Diabetes hingga Sehatkan Mata

"Perempuan yang berenang sedikitnya empat hari seminggu dengan durasi 45 menit (dua hari di antaranya interval tinggi) bisa membakar lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang jarang berenang atau berenang dengan kecepatan konstan di setiap sesi," kata Dallow.

Nah, bagi kamu yang suka berenang, sesi renang akan semakin menyenangkan karena kita bisa mendapatkan bentuk tubuh ideal dari hobi kita itu, lho.

(Kompas.com/Nabilla Tashandra)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Efektif Bakar Lemak dengan Berenang, Yuk..."