4 Cara Sederhana Bikin Tidur Malam Lebih Nyenyak Menurut Pakar Kesehatan, Badan Segar di Pagi Hari

Tetapi Dr. Drerup mengatakan, kita perlu menjadwalkan waktu yang cukup untuk tidur.

"Sangat mudah untuk begadang dan mengusir rasa kantuk di malam hari," katanya.

"Namun, ketika kamu melakukan itu, kamu dengan cepat akan mengalami masalah kesehatan yang berkaitan dengan kurang tidur."

• Kenali Gejala dan Pencegahan Kanker Serviks yang Rentan Diidap Perempuan, Simak Penjelasannya

2. Pertahankan waktu bangun tidur yang konsisten.

Bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan atau hari libur.

Ini akan membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Waktu bangun tidur yang konsisten membantu membangun keinginan kuat untuk tidur pada waktunya.

Memperpanjang tidur di akhir pekan justru akan membuat kita lebih sulit untuk bangun lebih awal pada Senin pagi.

Penting juga, kata Dr Drerup, untuk melakukan aktivitas relaksasi seperti mandi air hangat atau membaca buku sebelum tidur.

Dengan menjadikan kegiatan ini bagian dari ritual sebelum tidur, kamu dapat melatih diri untuk mengaitkan aktivitas ini dengan tidur.

Sehingga, akan membantu kamu untuk lebih mudah tertidur.

• 5 Tanda di Kaki yang Biasa Muncul Sebagai Gejala Diabetes, Kesemutan hingga Kram di Tengah Malam

3. Singkirkan ponsel dan tablet.

Perangkat elektronik membuat pikiran ‘berkelana’ - dan jauh dari kondisi santai yang harus dicapai sebelum tidur.

Dr Drerup menyarankan, untuk menyingkirkan perangkat seperti ponsel pintar dan tablet setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Sehingga, pikiran lebih tenang dan siap tidur.

• Gejala Virus Corona Mirip dengan Flu, Berikut Tanda-tanda Terinfeksi dan Cara Pencegahannya