Ambil Alat Dapur! Yuk Coba 4 Gerakan Mengecilkan Lengan Ala Coach Harris Hotel Bundaran Satelit Ini

TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA - Bagi sebagian orang, memiliki lengan besar adalah suatu masalah besar.

Untuk membuat lengan tampak slim dan lebih kencang, terdapat empat gerakan yang harus dilakukan menurut Deasy Damayanti, Coach Gym Harris Hotel Bundaran Satelit.

Empat gerakan ini betul-betul fokus pada pembentukan lengan, terutama bagian atas. Gerakan lengan ini pun bukan termasuk yang susah, sehingga pemula masih bisa mengikuti.

• 4 Maskapai Ini Kembali Buka Rute Penerbangan ke Banyuwangi, Terapkan Protokol Covid-19 Ketat

• Soroti Membludaknya Pasien Covid-19 di RS, Mahasiswa ITS Rancang SEPIA Pengendali Kondisi Udara

Uniknya, olahraga mengecilkan lengan ini ternyata bisa dilakukan dengan memanfaatkan peralatan dapur. 

"Bagi yang tidak bisa atau belum berani ke pusat kebugaran, dapat memanfaatkan barang-barang yang ada di dapur seperti, panci, teflon, atau cobek. Jika memang tujuannya untuk membentuk otot, disarankan menggunakan alat yang memiliki beban lebih berat," terang Deasy saat ditemui di Harris Hotel Bundaran Satelit beberapa waktu lalu.

Berikut beberapa gerakan olahraga pakai alat dapur:

• UPDATE CORONA di Nganjuk Rabu 1 Juli, Total 90 Kasus Positif Covid-19, OTG 2.371 Orang, 45.651 ODR

1. Tricep

Gerakan tricep berfungsi untuk melatih otot bagian belakang. Untuk pemula, disarankan melakukan gerakan tricep dengan menggunakan alat bantu seperti, teflon besar.

"Gerakan untuk membentuk tricep ini dimulai dari mengangkat kedua tangan di atas kepala sambil membawa beban, kemudian tekuk sikut ke arah dalam. Usahakan saat menekuk posisi, tubuh tetap tegak. Jadi yang berubah hanya posisi tangan saja, " jelasnya.

2. Hammer Curl

Jika gerakan tricep lebih fokus pada lengan bagian belakang, hammer curl akan membantu membentuk lengan bagian depan.

Masih dengan cara yang sama, hanya saja gerakan yang dilakukan adalah mengangkat beban di kedua tangan ke arah atas atau sejajar pundak.

3. Side Lateral

Selain lengan, bagian tubuh yang perlu dibentuk adalah pundak. Untuk membentuk bagian pundak, Coach Deasy menyarankan gerakan side lateral.

"Sama-sama mengangkat beban, gerakan side lateral ini seperti kepak sayap burung. Namun bedanya, ini sambil bawa beban. Karena kan memang pingin membentuk pundak, bukan terbang," kelakar Deasy sambil mempraktikkan gerakan tersebut.

4. Shoulder Variation

Menurut Deasy, sebenarnya gerakan ini memang khusus ia ciptakan sebagai variasi untuk membentuk otot lengan secara keseluruhan.

Gerakannya yakni, membawa beban memutar ke arah belakang kepala hingga turun kembali.

Penulis: Akira Tandika

Editor: Heftys Suud