3 Gerakan Mudah untuk Memiliki Lengan Kencang, Cukup Manfaatkan Peralatan yang Ada di Rumah

TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA - Baik perempuan maupun laki-laki, tentu memiliki kriteria lengan sempurna versi masing-masing.

Ada yang ingin kencang dan kecil, ada pula yang ingin kencang dan kekar. Namun terpenting adalah memiliki lengan kencang.

Lalu, bagaimana seorang pemula bisa mendapatkan lengan kencang?

Deasy Damayanti, Coach Gym Harris Hotel Bundaran Satelit Surabaya memberikan tiga gerakan mudah untuk memiliki lengan kencang.

• 6 Tips Sederhana Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Diet Ketat, Terapkan Kebiasaan Makan yang Baik

Tak perlu datang ke tempat gym, karena menurutnya hanya dengan memanfaatkan peralatan yang ada di dalam rumah saja sudah bisa mewujudkan lengan kencang sempurna.

1. Manfaatkan kursi

Kursi atau sofa di rumah bisa dimanfaatkan untuk mengecangkan atau membentuk lengan bagian belakang.

Cukup melakukan gerakan naik dan turun dengan posisi tubuh seperti akan duduk di kursi.

"Tapi, kita nggak lagi duduk. Kemudian tangan diletakkan di atas bantalan kursi untuk menahan berat badan kita," katanya.

Posisi pun harus diperhatikan. Karena jika salah, bukan hanya menjadi sia-sia, paling parah bisa terjadi cedera.

"Usahakan pula agar siku membentuk sudut 90 derajat," tambah Deasy.

Agar mendapat hasil maksimal, gerakan ini perlu dilakukan sebanyak 15 repetisi dengan empat kali set.

• Rahasia Wanita Korea Bisa Punya Kulit Putih Mulus dan Awet Muda Tanpa Skincare, Ternyata Sederhana

2. Gunakan meja atau tembok

Gerakan ini hampir mirip dengan push up, namun bedanya yang dilatih adalah otot lengan belakang. Sehingga, tumpuan berada pada lengan dan bukan pada dada.

"Kalau push up juga bisa membentuk otot lengan, tapi tidak terlalu besar karena fokusnya pada dada," terang Deasy.

Posisi nol dari gerakan ini adalah menempalkan tangan pada meja atau tembok, dan membukanya selebar bahu. Kemudian tarik tubuh agak condong ke belakang.

"Selanjutnya, tekuk lengan sambil memasukkan kepala di antara lengan. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali repetisi dengan empat kali set," jelasnya.

• Ingin Tubuh Kembali Ideal Pasca Berpuasa? Lakukan Olahraga & Jalani Program Diet Keto Secara Teratur

3. Pakai botol isi air atau beras

Bagaiman jika ingin membentuk otot lengan depan atau bicep tapi tidak memiliki barbel?

Coach Deasy menyarankan untuk menggunakan botol minum ukuran 1,5 liter yang dapat diisi air atau beras sebagai pemberat.

"Massanya memang tidak seberat barbel, tapi kalau ingin mengencangkan lengan saja, beban itu sudah cukup," imbuhnya.

Gerakan yang dicontohkan pun tak begitu sulit. Cukup mengangkat dua botol tersebut secara bersamaan dari bawah ke atas.

• Tips dan Trik Membuat Alis Natural Ala Beauty Blogger Surabaya, Kunci Utama Gradasi Harus Halus

"Posisinya, kedua lengan harus sejajar kaki, kemudian diangkat. Namun, waktu diangkat ini hanya menggerakan lengan bawah saja seperti flip," papar Deasy.

Deasy mengingatkan, sebelum memulai olahraga, melakukan pemanasan merupakan hal yang wajib supaya otot tidak langsung kaget. Terlebih bagi mereka yang sebelumnya tidak rajin melakukan olahraga.

Selain itu, untuk pemula wajib melakukan gerakan dengan posisi yang benar terlebih dulu.

"Apabila posisi yang dilakukan asal, bukan tidak mungkin malah menimbulkan cedera," tandasnya.

Penulis: Akira Tandika

Editor: Pipin Tri Anjani