Manakah yang Lebih Baik, Minum Kopi Sebelum atau Sesudah Olahraga? Simak Penjelasan Ahli Gizi

Tak hanya itu, kafein juga melepas dopamin, senyawa kimia otak yang mengontrol rasa sakit dan menjaga suasana hati ketika olahraga.

Baca juga: Efek Samping Gadis 100 Kali Oplas, Usia 16 Tahun Habiskan Rp 8,7 M, Kini Wajah Dihujat, Lihat Foto

Itulah mengapa, orang yang minum kopi sebelum olahraga menjadi lebih menikmati sesi latihannya hingga selesai.

Minum kopi sebelum olahraga disarankan sekitar satu jam sebelum berolahraga.

Sebab, Ahli gizi spesialis olahraga yang berbasis di AS sekaligus pendiri Nutrition Conditioning Inc., Heidi Skolnik menjelaskan, kafein memang dapat diserap tubuh dalam waktu 15 sampai 45 menit setelah dikonsumsi.

Tetapi, efek stimulasinya baru berada di puncak selang 30 sampai 75 menit kemudian.

Namun, pastikan dosisnya tepat.

Baca juga: Berapakah Ukuran Kadar Gula Darah Normal? Simak Cara Mengecek Glukosa dalam Tubuh

Sebab, minum kopi terlalu banyak sebelum berolahraga dapat memicu sakit perut, dehidrasi, jantung berdebar, dan masalah kesehatan lainnya.

Kebanyakan orang hanya membutuhkan 250 hingga 300 miligram kafein, atau setara satu sampai dua cangkir kopi per hari agar kinerja olahraga membaik.

Disarankan minum kopi dengan tambahan susu agar asupan protein dan karbohidrat meningkat.

Selain itu, tidak disarankan minum kopi sebelum olahraga di sore atau malam hari.

Sebab, kafein dalam kopi bisa bertahan selama empat hingga enam jam setelah minum, sehingga dikhawatirkan dapat mengganggu tidur malam bagi sebagian orang.

Baca juga: Waspada Gejala Baru Covid-19 Covid Tongue, dari Ringan hingga Berat, Bisa Memengaruhi Nafsu Makan

Sesudah olahraga

Setelah olahraga, kita perlu mengasup sesuatu yang dapat mengembalikan energi tubuh.

Minum kopi ternyata bisa menjadi pilihan bermanfaat.

Sebuah studi yang diterbitkan secara online pada Journal of Applied Physiology melaporkan bahwa kopi dapat membantu kita lebih cepat pulih dari kelelahan setelah olahraga.