Tip Menu Makanan untuk Ibu Menyusui yang Menjalankan Ibadah Puasa, 'Perbanyak Sayur Saat Sahur'

TRIBUNJATIM.COM - Menyusui bukanlah penghalang bagi seorang ibu untuk menjalankan ibadah puasa Ramadan 2021.

Meski demikian ibu harus memperhatikan benar makanan bergizi seimbang dalam menu buka puasa dan menu sahur.

Sebab, ibu menyusui membutuhkan kalori lebih banyak dari orang dewasa lain.

Baca juga: Terbukti Akhir Pernikahan Nathalie-Sule Versi Mbak You? Emosi Ibu Sambung Rizky Dibahas: Tak Penting

Baca juga: Sahur Terkelam Istri Digorok Suami, Bersimbah Darah saat Ditelpon Mesra Pria, Tewas dengan Tragis

Dokter ahli laktasi dr Ameetha Drupadi menyarankan ibu menyusun menu makanan selama berpuasa agar puasa dan menyusui berjalan lancar bersamaan.

Ameetha menjelaskan, saat bedug Magrib, ibu menyusui disarankan untuk mengkomsumsi makanan kecil yang penuh dengan karbohidrat dan protein.

"Ketika bedug anggaplah sarapan, misalnya jangan terlalu manis seperti omelete telur daging misalnya sama jus alpukat, ada karbohidrat dan proteinnya," ujarnya dalam IG live bersama Nakita.id, Minggu (18/4/2021).

Kemudian, ibu menyusui dapat meneruskan makan setelah itu melakukan salat magrib, dengan makan sepiring nasi, sayur, dan lauk.

Baca juga: Kendala Penanganan Gempa Bumi di Dampit Kabupaten Malang: Kurang Logistik Kayu dan Tiang Penyangga

Baca juga: Ingatkan Warga Tidak Mudik, Pemkot Surabaya Siapkan Screening Bagi Warga dari Luar Kota

"Salat isya dan tarawaih kita makan lagi, sebelum tidur anggaplah makan snack sore. Kita mulai satu menu bisa menambah kalori misalnya susu kedelai boleh atau telur. Kudapannya jangan karbohidrat dan gula saja tapi harus ada proteinnya, atau sepiring nasi goreng dengan ayamnya atau telur juga boleh," ungkap Ameetha.

Saat sahur ia mengingatkan, ibu menyusui menghindari makanan berminyak.

"Supaya tidak haus, usahakan banyak komsumsi sayur, buah, Kkarena gorengan atau makan manis merangsang haus berlebih," kata dia.

Selepas berbuka hingga sahur, cukupi cairan untuk tubuh 2 sampai 3 liter.

"Nah diantara waktu tadi kita bisa minum vitamin suplemen. Suplemennya bisa 1x1, mungkin sebelum tidur cukup, tapi kalau 2×1 bisa buat buka puasa dan sahur," terangnya.

Meski demikian Ameetha mengingatkan, jika usia bayi masih 0-6 bulan sebaiknya ibu tidak memaksakan berpuasa, lantaran kebutuhannya masih sangat bergantung penuh pada ASI.

"Jika dirasa mampu dan yakin kebutuhan bayi tercukupi silakan berpuasa. Ibu bisa lebih tenang berpuasa jika usia bayi telah memasuki masa MPASI," pesannya.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Ini Menu Buka Puasa dan Sahur yang Bergizi Seimbang bagi Ibu Menyusui

Berita tentang Ramadan 2021

Berita tentang menu sahur

Berita tentang menu buka puasa