Cara Diet Alpukat 3 Hari Turunkan Berat Badan 3 Kg, ini Olahan Menu yang Bisa Dicoba ala Pakar

Editor: Arie Noer Rachmawati

TRIBUNJATIM.COM - Beragam program diet untuk menurunkan berat badan yang bisa dicoba, di antaranya diet alpukat.

Adapun alpukat memiliki gizi tinggi dan jika dikonsumsi untuk diet dapat membantu perut mudah kenyang.

Melansir Kompas.com, Jumat (2/7/2021), menurut pakar diet terdaftar Julia Zampano, RD, LD, alpukat adalah buah bernutrisi yang lezat. 

"Kita bisa menambahkan buah alpukat sebagai pelengkap salad, roti sandwich atau memanfaatkannya sebagai bahan makanan lain," katanya dikutip TribunJatim.com dari Kompas.com.

Nutrisi dan vitamin yang ada dalam satu buah alpukat, antara lain:

Baca juga: Resep Nasi Goreng Shirataki Cocok untuk Menu Diet karena Rendah Kalori, Ini Bahan & Cara Membuatnya

- Lemak tak jenuh tunggal

Alpukat kaya akan lemak yang menyehatkan jantung, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL. Kadar LDL yang rendah menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

- Folat (B9)

Alpukat mengandung sejumlah besar folat, yang penting untuk fungsi sel normal dan pertumbuhan jaringan.

- Vitamin K1

Vitamin K1 penting untuk pembekuan darah dan memiliki manfaat untuk kesehatan tulang.

- Kalium

Kalium merupakan mineral yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan kesehatan jantung. Alpukat mengandung lebih banyak kalium dibandingkan pisang.

- Tembaga

Tembaga berperan dalam metabolisme zat besi.

- Vitamin C

Vitamin C membantu fungsi kekebalan dan kesehatan kulit.

- Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang mencegah kerusakan sel.

- Vitamin B6

Vitamin B6 membantu mengubah makanan menjadi energi.

- Serat

Alpukat adalah sumber yang baik untuk serat larut dan tidak larut. Serat dapat menurunkan kolesterol dan gula darah, membuat kita merasa kenyang setelah makan.

- Rendah gula

Dibandingkan buah lainnya, alpukat memiliki peringkat sangat rendah gula.

Baca juga: Cara Diet Mediterania, Pola Makan Paling Menyehatkan di Dunia, Bikin Langsing dan Usia Lebih Panjang

Satu porsi alpukat 50 gram (sepertiga dari alpukat berukuran sedang) memiliki kandungan sekitar 75 kalori. 

Satu buah alpukat berukuran besar dapat menambah 400 kalori ke dalam tubuh kita.

Zumpano mengatakan, konsumsi dalam jumlah sedang adalah yang terbaik.

"Selama kita memperhatikan ukuran atau porsi, alpukat adalah makanan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam diet kita," katanya.

Ada banyak cara menikmati alpukat, namun hindari menambahkannya dengan gula atau susu kental manis agar jumlah kalorinya tidak bertambah. 

Baca juga: Rahasia Diet Meghan Markle Istri Pangeran Harry yang Bisa Ditiru untuk Hidup Sehat, Berikut Tipsnya

Kita bisa mengiris alpukat dan menambahkannya ke dalam burger atau roti yang dipanggang, bersama dengan irisan telur.

Alpukat juga akan membuat salad yang kita konsumsi lebih mengenyangkan.

Alpukat yang dihaluskan bisa dioles di atas roti sebagai pengganti mayonaise atau selai. 

"Jika kita menggunakan alpukat untuk menggantikan lemak lain, kita bisa menikmati rasa dan nutrisinya, serta mengurangi lemak jenuhnya," kata Zampano.

Baca juga: Cara Diet Nanas Turunkan Berat Badan hingga 5 Kg dalam 3 Hari, Cek Menu Makan Pagi-Malam dan Camilan

Panduan menu diet alpukat 

Melansir Nakita, menu diet alpukat ini bisa dicoba untuk program diet tiga hari.

Dalam tiga hari tersebut, hasil yang didapat berat badan bisa turun sebanyak 3 kilogram.

Lantas, bagaimana cara diet alpukat ini? 

Simak uraiannya menu diet alpukat untuk dikonsumsi dalam tiga hari berikut:

1. Hari pertama

Saat bangun tidur, mengonsumsi teh hijau menjadi awal yang baik.

Saat sarapan, konsumsi seporsi salad dengan setengah buah alpukat.

Bila makan siang tiba, konsumsi selada tuna yang dibungkus dengan alpukat, tomat, mentimun, kubis, dan air jeruk nipis, lalu minum satu gelas susu.

Untuk snack sore, minum kopi 1 cangkir dan satu porsi keripik asin.

Makan malam bisa menggunakan sayuran tumis dengan sepotong kecil dada ayam.

Baca juga: Cara Diet Nasi Putih Turunkan Berat Badan 3 Kg dalam 1 Minggu, Perhatikan Aturan Makannya

2. Hari kedua

Saat bangun tidur, bisa mengonsumsi secangkir air hangat yang telah dicampur dengan sesendok sari cuka apel.

Menu sarapan pagi yang dianjurkan adalah 2 buah orak arik telur, 5 iris alpukat, setengah buah apel, dan kacang almond.

Snack menuju siang, bisa meminum secangkir teh hijau atau oolong.

Untuk makan siang, bisa mengonsumsi dada ayam, salad alpukat, dan secangkir air kelapa muda.

Camilan sore bisa menggunakan secangkir kopi hitam dan setengah cangkir popcorn.

Menu makan malam bisa menggunakan alpukat salmon mentega, sayuran, dan secangkir susu hangat rendah lemak.

3. Hari ketiga

Ketika bangun pagi, bisa meminum segelas air putih.

Saat sarapan gunakan dua buah alpukat dan sepotong roti sebagai menunya.

Snack menuju siang, minumlah segelas jus pepaya.

Menu makan siang bisa mengonsumsi tahu, salad alpukat, dan secangkir air kelapa.

Snack sore, bisa meminum secangkir teh hijau dan sepotong biscuit.

Saat makan malam, makanlah alpukat, dada ayam, bayam, asparagus, wortel, dan seporsi kecil es krim vanilla rendah lemak.

Selama tiga hari diet, lakukan senam kecil untuk membakar lemak dalam tubuh.

Selamat mencoba!

Baca info lainnya tentang menu diet sehat yang bisa dicoba