Cara Diet Defisit Kalori untuk Pemula, Kurangi Karbohidrat Bukan Berarti Tak Makan, ini Triknya

Sehingga, konsumsi makananmu menjadi lebih sedikit.

Dalam studi berjudul The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/ obese men, mengungkap setidaknya konsumsi 25 persen kalori harian dengan protein.

Dengan begitu obsesif tentang makanan hingga 60 persen serta keinginan untuk menyantap camilan larut malam sebesar 50 persen.

Baca juga: Menu Diet Titi DJ, Pangkas 11 Kg dengan Masih Bisa Makan Enak, Sarapan dengan Buah-buahan Ini

2. Hindari minuman manis dan jus buah dalam kemasan

Perubahan lain yang relatif mudah saat diet adalah menghilangkan kalori dari gula yang biasanya terdapat pada soda, jus buah kemasan, susu cokelat, dan minuman tinggi gula lainnya.

Minuman manis itu sebaiknya dihindari karena berkaitan erat dengan peningkatan risiko obesitas.

Alhasil timbullah efek berbahaya bagi tubuh yakni metabolisme tidak berjalan lancar dan meningkatkan risiko mengalami penyakit.

Sebagai alternatif, jika Anda ingin mengonsumsi jus buah maka, buatlah yang alami tanpa tambahan gula.

3. Minum lebih banyak air

Salah satu trik yang sangat sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan adalah minum lebih banyak air.

Studi berjudul Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms, mengungkap air minum dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar hingga 90 menit.

Di mana minum sekitar delapan gelas atau dua liter air per hari dapat membuatmu membakar sekitar 96 kalori lebih banyak.

Ketika dikombinasikan dengan diet sehat, minum air lebih banyak terutama sebelum makan membantu menurunkan berat badan.

Selain air putih, minuman berkafein seperti kopi dan teh hijau juga dapat meningkatkan metabolisme, setidaknya dalam jangka pendek.

Baca juga: Menu Diet Tahu Tempe yang Ampuh Turunkan BB hingga 47 Kilogram, Catat Cara Atur Makan 3 Kali Sehari

4. Kardio dan angkat beban