Menu Diet Lawan Covid-19 Omicron, Tingkatkan Imun Tubuh dengan Daftar Makanan Ini, Batasi Gorengan

TRIBUNJATIM.COM - Sebaran kasus virus Corona ( Covid-19 ) varian Omicron sedang jadi sorotan, termasuk di Jawa Timur.

Agar tak terpapar Omicron, tentu wajib menerapkan protokol kesehatan (prokes). 

Yang tak kalah penting adalah menjaga sistem imun tubuh. 

Selain mengonsumsi vitamin, terapkan menu diet untuk meningkatkan imun tubuh.

Ada makanan-makanan yang bisa meningkatkan sistem imun.

Baca juga: Menu Diet Sehat 7 Hari, BB Turun 7 Kg dengan Tetap Makan Nasi, Minum Air Putih Hangat Sebelum Tidur

Terapkan pola hidup sehat, rutin berolahaga dan memperbanyak jenis makanan yang bisa mendongkrak sistem imun.

Beberapa makanan yang bisa mendongkrak sistem imun tubuh adalah:

1. buah-buahan citrus seperti jeruk,
2. brokoli,
3. bayam,
4. yoghurt,
5. almond,
6. pepaya,
7. daging ayam,
8. dan juga kerang-kerangan

Disamping itu, ada pula makanan yang justru bisa melemahkan sistem imun.

Baca juga: Cara Kendalikan Emosi Agar Imun Tubuh Tak Turun dan Gampang Kena Virus Termasuk Omicron, Cek!

Baca juga: Jaga Imunitas dengan Konsumsi Teh Kahuripan, Mengandung Antioksidan Tinggi dan Miliki Aroma Segar

Menjaga sistem imun tubuh tak hanya dengan mengonsumsi makanan-makanan yang bisa mendongkrak sistem imun dan minum berbagai suplemen saja.

Untuk menjaga sistem imun, sebaiknya kita juga membatasi beberapa jenis makanan yang sudah terbukti melemahkan sistem imun.

Makanan yang harus dibatasi:

Berikut ini makanan-makanan yang melemahkan sistem imun dan harus dibatasi pengonsumsiannya selama pandemi, melansir dari Kompas.com, Kamis (3/2/2022):

1. Minuman soda

Zat gula dalam minuman soda bisa melemahkan sistem imun. (Unsplash/Tina Vanhove)
Minuman soda dingin adalah pilihan yang menggiurkan di tengah hari. Namun minuman menyegarkan ini bisa menekan sistem imun.

Melansir dari Times of India, soda mengandung gula tinggi namun tak mengandung kalori.

Dalam artian, minuman ini tak mengandung nutrisi yang menyehatkan tubuh sama sekali.

Mengonsumsi soda terlalu sering atau terlalu banyak tak hanya memicu obesitas dan perut buncit, namun juga bisa menekan dan melemahkan sistem imun.

2. Gorengan

Untuk mendongkrak sistem imun, sebaiknya batasi pula segala jenis lauk dan kudapan gorengan.

Gorengan sudah barang pasti mengandung minyak dan kolesterol yang bisa membahayakan sistem imun tubuh.

Untuk lauk lebih sehat, sebaiknya pilih lauk yang dimasak dengan cara ditumis, dibakar, dipanggang dan dikukus.

Baca juga: Menu Diet Sehat yang Dilakukan Nabi Muhammad SAW, Diungkap dr Zaidul Akbar: Sarapan Kurma

Baca juga: Daftar Menu Diet Sehat 30 Hari, Weekend Bebas Makan Apa Saja, Konsisten! Supaya Berat Badan Ideal

3. Alkohol

Penyuka wine harus membatasi dulu pengonsumsian minuman favoritnya.

Dalam takaran rendah, alkohol memang tak akan membahayakan tubuh.

Namun jika dikonsumsi terlalu sering dalam takaran terlalu banyak, alkohol juga bisa melemahkan sistem imun.

Pengonsumsian alkohol terlalu banyak bisa mengganggu waktu istirahat, dan kurang tidur bisa melemahkan sistem imun, merusak fungsi hati dan membahayakan jantung.

4. Kudapan manis

Kudapan-kudapan manis yang meningkatkan gula darah karena mengandung added sugar bisa meningkatkan produksi protein yang memicu peradangan juga melemahkan sistem imun.

Mengutip dari Healthline, kadar gula tinggi dalam darah juga bisa menghambat respon neutrophils dan phagocytes, dua tipe sel imun yang melindungi tubuh dari infeksi.

Selain itu, gula darah tinggi juga bisa merusak keseimbangan bakteri baik dalam tubuh sehingga efeknya bisa melemahkan sistem imun.

Sekali-kali mengudap dessert dan aneka bakery manis tak apa. Asal tidak dilakukan setiap hari dalam jumlah yang terlalu banyak.

5. Makanan terlalu asin

Makanan yang mengandung sodium tinggi seperti keripik, makanan beku atau frozen food, dan daging prosesan bisa memicu peradangan jaringan tissue dan memicu penyakit gangguan imun.

Dalam sebuah studi didapatkan kesimpulan bahwa terlalu banyak mengonsumsi garam bisa memperparah gangguan autoimun seperti lupus dan rheumatoid arthritis.

6. Fast food

Hampir semua fast food mengandung kolesterol, added sugar, dan sodium dalam takaran tinggi.

Jika dikonsumsi terlalu sering, fast food juga bisa menyebabkan peradangan dan merusak keseimbangan bakteri baik, sehingga dalam jangka panjang bisa melemahkan sistem imun.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Menghadapi Omicron, Batasi Makanan dan Minuman yang Melemahkan Sistem Imun Ini