Cara Jaga Menu Diet Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan, Ahli Gizi: Jangan Skip Sahur

TRIBUNJATIM.COM - Sebentar lagi umat Islam akan memasuki Bulan Ramadan 2022/1443 H.

Sejumlah persiapan untuk melakukan ibadah puasa Ramadan pun mulai dilakukan. 

Muncul pertanyaan, apakah boleh tetap menjalani menu diet selama puasa Ramadan? 

Berikut penjelasan dari Ahli Gizi, melansir dari Kompas.com. 

Bolehkah Puasa Ramadan Tetap Diet?

Ibadah puasa Ramadhan bisa dijalani berbarengan dengan diet untuk menurunkan berat badan.

Namun, pastikan caranya tepat agar tidak berdampak buruk pada kesehatan.

Pasalnya selain unsur keagamaan, puasa juga berdampak baik bagi tubuh karena pola makan yang lebih teratur.

Baca juga: Tips Puasa Ramadan bagi Ibu Menyusui dari Dokter Ahli Laktasi, Utamakan Istirahat Pada Siang Hari

Baca juga: Daftar Makanan Anti-Inflamasi, Daun Selada Termasuk, Menu Diet Sehat Cegah Risiko Penyakit Mematikan

Namun, bagi kebanyakan orang yang rutin menjalani menu diet, mungkin timbul pertanyaan lainnya.

Apakah memungkinkan menjalankan diet sembari berpuasa?

Banyak orang khawatir diet selama bulan puasa berakibat buruk pada tubuh.

Misalnya saja lemas, kelelahan, atau kekurangan nutrisi.

Seala Septiani, ahli gizi, mengatakan sangat memungkinkan menjalankan puasa ketika sedang berdiet.

"Sangat memungkinkan karena beberapa studi menemukan manfaat puasa," jelasnya kepada Kompas.com pada Senin (12/4/2021).

Pola makan selama Ramadhan terbukti dapat menurunkan lemak, kadar kolesterol tubuh, lingkar pinggang, dan berat badan.

Baca juga: 5 Bahan Makanan Bikin Kenyang Lebih Lama Selama Berpuasa Ramadan 2022, Ada Telur hingga Selai Kacang

Baca juga: Tips Berpuasa untuk Ibu Hamil Jelang Bulan Ramadan 2022, Lengkap dengan Tips Berbuka Puasa

Hanya saja, ini bisa terwujud jika mengatur pola makan, misalnya saja pembatasan atau defisit kalori.

Jika sudah memiliki menu diet sehat yang rutin, metode ini bisa dilanjutkan dengan waktu yang disesuaikan dengan puasa.

Pastikan tetap mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa.

Untuk menjaga asupan tubuh, kita bisa menikmati makanan ringan yang tetap sehat di malam hari.

Tujuannya agar tidak makan dalam jumlah banyak sekaligus dalam satu waktu.

"Jangan skip sahur, silakan ngemil sehat saat menunggu imsak dan tarawih," tambahnya.

Selain itu, ia menekankan pentingnya minum air putih dalam jumlah yang cukup agar tidak dehidrasi.

Sedangkan untuk berbuka puasa, perempuan ini menganjurkan menu yang mudah dicerna misalnya saja tiga butir kurma.

Terkait ragam takjil selama Ramadhan, Seala menilai, boleh saja dikonsumsi asal dalam porsi kecil.

"Jangan langsung gelas raksasa atau besar karena yang dibutuhkan oleh tubuh adalah makanan dengan gizi lengkap," jelasnya.

Karena itu, menu makan selama Ramadhan harus tetap mengacu pada kebutuhan tubuh.

Pangan yang ideal terdiri dari sumber karbohidrat, lauk pauk sebagai sumber protein, serta sayur dan buah.

Namun, jika belum memiliki menu diet rutin, ia menyarankan untuk berkonsultasi dahulu dengan Ahli Gizi.

Tujuannya untuk menyusun menu diet yang paling pas bagi tubuh ketika dijalankan saat puasa Ramadhan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Niat Puasa Ramadhan Sambil Diet? Boleh, asal Caranya Tepat