Rekomendasi Menu Diet untuk Sarapan, Tips Sukses Menurunkan Berat Badan, 'Kenyang Lebih Lama'

TRIBUNJATIM.COM -  Menerapkan menu diet berarti mengatur pola makan menyesuaikan kebutuan tubuh. 

Salah satu manfaat dari menerapkan menu diet adalah menurunkan berat badan. 

Namun beberapa orang merasa berat badannya tetap berlebih walau sudah menerapkan menu diet. 

Perlu diketahui bahwa salah satu kunci menu diet yakni apa yang dikonsumsi saat pagi hari alias sarapan. 

Ternyata cara dan menu sarapan yang tepat, dapat membantu tubuh mengatasi rasa lapar, sehingga perut akan terus merasa kenyang.

Di bawah ini akan diulas tentang serangkaian aktivitas dan menu sarapan sehat untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari Medical News Today via TribunBatam.com (grup TribunJatim.com), berikut lima sarapan untuk menurunkan berat badan.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

1. Hindari makanan berkalori tinggi

Menghindari makanan berkalori tinggi serta rendah nutrisi saat sarapan mampu menjaga berat badan.

Anda dapat mengurangi atau sama sekali tidak menggunakan gula ke makanan.

Pilihan makanan lain yang bisa dicoba ialah sereal yang mengandung lebih sedikit gula.

Hindari pula mengonsumsi pancake yang mengandung banyak gula di dalamnya.

Baca juga: Daftar Menu McD Paling Sehat Menurut Ahli Gizi, Bisa Dikonsumsi sebagai Menu Diet?

2. Makan makanan utuh

Sebaiknya konsumsi makanan utuh dengan mengganti roti putih, pasta dan bagel dengan pilihan gandum.

Gandum utuh memiliki nilai gizi lebih, serta dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebab biji-bijian kaya serat dapat meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan dan mengurangi sembelit.

3. Hindari minuman manis

Segelas jus jeruk mengandung lebih dari 100 kalori, namun memiliki sedikit nilai gizi.

Sebaiknya konsumsi buah utuh dibanding minum jus buah yang ditambahkan gula.

Baca juga: Resep dan Cara Bikin Menu Diet Seminggu Cuma Rp 50 Ribu, Cocok untuk Mulai Gaya Hidup Sehat

Baca juga: Cara Membuat Air Rendaman Biji Ketumbar, Menu Diet Ampuh ala Nenek Moyang, Minum Setiap Pagi

4. Makan lebih banyak protein

Makan lebih banyak protein ketika sarapan mendukung program penurunan berat badan.

Berdasarkan analisis yang dipublikasikan di BioMed Central tahun 2014, protein membantu perut merasa lebih kenyang sehingga mengurangi makan berlebihan.

Seseorang yang makan lebih banyak protein dapat membakar lebih banyak kalori.

Di samping itu, makanan dengan protein tinggi umumnya memiliki banyak nutrisi lain, dan memungkinkan seseorang mendapatkan gizi mencukupi.

Baca juga: Daftar Makanan Seminggu untuk Menu Diet 30 Hari, Bisa Bikin Langsing dan Menurunkan Berat Badan

5. Konsumsi makanan tinggi serat

Biasakan diri makan makanan tinggi serat saat sarapan hingga makan malam.

Studi tahun 2015 oleh Annals of Internal Medicine menemukan, diet tinggi serat membantu menurunkan berat badan lebih banyak serta memperbaiki gejala sindrom metabolik.

Sindrom metabolik merupakan faktor risiko penyakit diabetes.

Studi lain juga mengaitkan makanan berserat dengan peningkatan kualitas kesehatan dan membatu menurunkan berat badan.

Artikel ini telah tayang di TribunBatam.id

Informasi menu diet dan cara menurunkan berat badan lainnya