Cara Mengencangkan Paha: Jenis Olahraga dan Menu Diet yang Tepat dari Ahli, 'Kurangi Konsumsi Gula'

1. Makan makanan sehat

Untuk menghilangkan lemak paha, selain melakukan olahraga untuk perempuan, kamu dapat melakukan diet sehat yang penting untuk menurunkan berat badan.

Penurunan berat badan dilakukan untuk membakar lemak lebih banyak kalori.

Makan makanan sehat dapat membantu kamu mencapai defisit kalori.

Tak hanya itu, diet sehat juga memberi bahan bakar yang tepat bagi tubuh.

Sehingga kamu dapat melakukan aktivitas fisik untuk mengencangkan kaki.

Terlebih lagi, kurangi konsumsi karbohidrat dan gula tambahan untuk membantu menurunkan berat badan.

2. Melakukan kardio

Menurut Jessica Mazzucco, pelatih kebugaran bersertifikat dan pendiri The Glute Recruit, kardio merupakan salah satu olahraga untuk perempuan yang bagus untuk menghilangkan lemak di semua area tubuh, termasuk kaki.

Latihan kardio membakar banyak kalori, yang dapat membantu kamu tetap dalam defisit kalori.

Sementara itu lari jarak jauh dan bersepeda dapat membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: Rumus Menu Diet Seminggu Turun hingga 4 Kg, Konsumsi Sayur-sayuran dan Cara Memasak Rendah Kalori 

Kemudian, latihan intens yang lebih pendek seperti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau lari cepat sama efektif dalam mengurangi lemak tubuh.

Jenis latihan ini juga meningkatkan metabolisme sehingga tubuh terus membakar kalori bahkan ketika kamu selesai berkeringat.

Sebuah penelitian tahun 2014 dilakukan oleh Tom J. Hazell et al untuk meneliti seberapa efektif interval sprint dalam mengurangi massa lemak pada perempuan berusia 22 hingga 27 tahun.

Peserta yang menyelesaikan enam minggu pelatihan interval sprint di treadmill tiga kali seminggu kehilangan rata-rata 8 persen lemak tubuh.

Baca juga: Cara Cepat Kurus dengan Menu Diet ala Militer, Bisa Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu

Baca juga: Cara Bikin Menu Diet ala Katering Sehat, Rasanya Tak Hambar, Ada Resep Omelet Kentang Rendah Kalori