Menu Diet Karbo yang Pernah Dilakukan Via Vallen, Bantu Turunkan Berat Badan 4 Kg, Simak 6 Tipsnya

Namun, studi ini mencatat bahwa studi dengan durasi lebih lama dan lebih besar diperlukan untuk menentukan keamanan dan kemanjuran jangka panjang dari diet rendah karbohidrat.

Setidaknya berikut ini adalah beberapa tips melakukan diet rendah karbohidrat yang mungkin dapat membantu Anda tetap melakukannya dan berhasil menurunkan berat badan dengan lebih aman:

1. Ketahui makanan apa saja yang rendah karbohidrat

Makanan rendah karbohidrat meliputi:

Daging tanpa lemak, seperti sirloin, dada ayam, atau babi
Ikan
Telur
Sayuran berdaun hijau
Kembang kol dan brokoli
Kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk selai kacang
Minyak sehat, seperti minyak kelapa, minyak zaitun, dan minyak lobak
Beberapa buah, seperti apel, blueberry, dan stroberi
Produk susu tanpa pemanis termasuk susu murni dan yogurt greek biasa

2. Ketahui jumlah karbohidrat dan ukuran porsi makanan

Kebanyakan diet rendah karbohidrat hanya mengizinkan 20 hingga 50 gram (g) karbohidrat per hari.

Oleh karena itu, penting bagi orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat untuk memilih makanan yang memiliki jumlah karbohidrat lebih rendah tetapi nilai gizi per porsi yang tinggi.

Makanan dalam jumlah yang tercantum di bawah ini semuanya mengandung sekitar 15 g karbohidrat:

1 buah apel atau jeruk seukuran bola tenis
1 cangkir beri
1 cangkir kubus melon
½ pisang ukuran sedang
2 sendok makan kismis
8 ons susu
6 ons yogurt tanpa rasa
½ cangkir jagung
½ cangkir kacang polong
½ cangkir buncis atau polong-polongan
1 kentang panggang kecil
1 potong roti tawar
1/3 cangkir nasi

Meskipun makanan yang tercantum di atas semuanya mengandung jumlah karbohidrat yang kira-kira sama, namun tidak semuanya setara secara nutrisi.

Produk susu dalam daftar tersebut mengandung protein dan nutrisi penting, seperti Vitamin D dan kalsium selain kandungan karbohidratnya.

Buah dan sayur juga mengandung vitamin dan mineral esensial.

Termasuk, nasi merah atau hitam akan memberikan nutrisi yang lebih banyak daripada varietas putih, meski kandungan karbohidratnya relatif serupa.

Baca juga: Apa Itu Menu Diet Zodiak? Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan, Gemini Ganti Camilan dengan Buah

3. Buatlah rencana makan