Cocok Buat Menu Diet, Konsumsi 8 Makanan Ini Bikin Cepat Kenyang, Alpukat hingga Kentang Panggang

TRIBUNJATIM.COM - Memiliki tubuh yang bagus tentu tidak semudah yang dibayangkan.

Untuk mendapatkannya kalian harus rajin membakar lemak dengan berolahraga.

Selain itu, menahan lapar lantaran harus diet juga enggak boleh dilupakan.

Menahan lapar tentu juga bukan pekerjaan mudah.

Apalagi jika lingkungan tidak mendukung.

Misalnya, kalian bekerja pada tempat yang penuh makanan atau ajak dari teman untuk nongkrong bareng yang sulit ditolak.

Satu hal lagi yang sulit saat diet adalah untuk mengonsumsi makanan secukupnya.

Terkadang kita merasa masih lapar, padahal kalori yang dibutuhkan tubuh sudah lebih dari cukup.

Untuk mengatasi masalah terkait rasa lapar tersebut, ada baiknya kalian mengonsumsi makanan yang bikin cepat kenyang dan bertahan lama.

Berikut 8 makanan yang bisa kalian coba.

Simak di sini.

1. Jagung Lebih Sehat Daripada Nasi Dan Bikin Cepat Kenyang

Jagung diketahui sebagai salah satu makanan yang baik untuk menjadi pengganti nasi saat diet.

Sebenarnya tak hanya untuk diet, jagung memiliki kandungan karbohidrat tinggi dan kadar Indeks Glikemik yang lebih baik daripada nasi, jadi cocok untuk penderita diabetes atau pun bagi kalian yang ingin lebih sehat.

Selain itu, jagung memiliki kandungan protein dan vitamin yang membuat kulit lebih sehat, rambut dan kuku, serta berkontribusi membakar lemak.

Serat di dalam jagung juga bisa merangsang kerja usus.

Tips lainnya yang perlu kalian tahu adalah mencampur jagung dengan kacang merah akan membuat proses penurunan berat badan lebih efektif lantaran keduanya mengandung pati dan meningkatkan metabolisme.

2. Alpukat Punya Segudang Manfaat, Termasuk Untuk Diet

Alpukat merupakan salah satu buah favorit banyak orang.

Selain rasanya yang enak, alpukat memiliki banyak khasiat, mulai dari kesehatan hingga kecantikan kulit kita, lho.

Nah, buah ini juga direkomendasikan sebagai teman makan siang saat diet.

Makan setengah buat alpukat dapat membantu kalian merasa kenyang lebih lama hingga menjelang petang. apalagi alpukat tidak hanya mengandung dosis tinggi dari lemak tak jenuh tunggal, tapi juga kaya akan seporsi besar serat yang baik untuk tubuh.

Namun, kalian harus menghindari mengonsumsi alpukat yang dicampur dengan susu atau gula.

3. Makanan Bagi Kalian Yang Ingin Kurus, Telur Rebus

Kalian pasti sering melihat menu diet seseorang yang menggunakan telur.

Perlu diketahui bahwa telur memiliki 9 asam amino esensial.

Kandungan tersebut berperan dalam memicu pelepasan hormon-hormon dalam usus yang dapat meminimalisir rasa lapar.

Sebuah studi dari Biomedical Research Center di Baton Rouge, LA menemukan bahwa orang yang makan telur saat sarapan memiliki tingkat ghrelin (hormon yang memerintahkan otak untuk makan) yang lebih rendah.

Selain itu, telur merupakan kombinasi yang tepat dan sehat dari protein serta lemak, sehingga lebih mengenyangkan dari pada sarapan lainnya. Untuk kandungan kolesterolnya sendiri kalian tak perlu khawatir.

Telur bukan makanan utama yang meningkatkan kolesterol darah, terlepas dari bagian kuningnya yang tinggi kadar kolesterol.

4. Konsumsi Apel Saat Diet Bikin Cepat Kenyang

Buah yang cocok untuk diet selanjutnya adalah apel yang bakal bikin kalian kenyang lebih lama.

Apel mengandung pektin yang bisa memperlambat proses pencernaan dan memberi efek mengenyangkan.

Namun, untuk mendapatkan efek ini, kalian sebaiknya mengonsumsi apel utuh bukan sebagai jus.

Selain itu, jangan membuang bagian kulitnya.

5. Kentang Panggang Sebagai Pengganti Nasi

Selain jagung, kentang merupakan makanan pengganti nasi terbaik.

Kentang tinggi akan karbohidrat namun memiliki banyak nutrisi lain seperti serat, vitamin dan lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kandungan serat yang tinggi di dalamnya akan membuat kalian kenyang lebih lama. Jadi, kalian akan cukup puas dengan makanan tersebut.

6. Kedelai Bikin Kenyang Lebih Lama

Penelitian membuktikan bahwa protein bisa membuat orang yang mengonsumsinya merasa kenyang lebih lama lantaran kandungan serat dan protein yang tinggi.

Selain itu, protein kedelai juga rendah lemak, karbohidrat dan indeks glikemik sehingga tidak akan menyebabkan kenaikan gula darah.

Kadar gula darah dan insulin yang stabil akan mengurangi rasa lapar kalian.

Tentunya jumlah kalori yang disimpan sebagai lemak di tubuh akan berkurang.

7. Makan Kacang-Kacangan Sebagai Cemilan Agar Cepat Kenyang

Camilan merupakan hal yang sulit dilepaskan. Daripada konsumsi camilan yang bikin berat badan naik, lebih baik kalian ganti dengan kacang-kacangan seperti kacang kedelai, almond, kacang merah dan walnut.

Makanan tersebut kata akan karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna sehingga akan memberikan efek kenyang yang lebih awet.

8. Oatmeal Baik Untuk Diet

Makanan yang bikin cepat kenyang selanjutnya adalah oatmeal.

Makanan satu ini mampu mengolah gula dengan lebih lambat sehingga menekan rasa lapar.

Oatmeal juga kaya akan serat yang mendukung terjadinya proses metabolisme tubuh dengan baik.

Kalian dapat mengonsumsi oatmeal saat sarapan.

Tambahkan susu rendah lemak agar lebih kaya rasa.

Tak lupa buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, mangga, dan lainnya sebagai topping.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com