Boleh Dicoba, 5 Makanan untuk Menu Diet Sehat Mahasiswa, Mulai dari Apel, Putih Telur hingga Oatmeal

TRIBUNJATIM.COM - Diet menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Namun, tak selamanya diet itu dapat berhasil dilakukan.

Terlebih kalangan mahasiswa yang melakukan berbagai macam aktivitas dan menghabiskan energi yang banyak.

Diet pun kemungkinan akan sulit untuk dilakukan oleh para mahasiswa.

Untuk itu, TribunJatim.com menyediakan artikel yang berisi tentang makanan untuk menu diet sehat.

Makanan untuk menu diet sehat ini mungkin bisa jadi referensi bagi kamu, termasuk pelajar dan mahasiswa.

Merangkum dari laman resmi Universitas Medan Area (UMA), ini 5 makanan untuk diet sehat:

1. Apel

Buah apel merupakan salah satu buah yang paling banyak disukai orang ketika sedang diet.

Buah berwarna merah atau hijau ini memang memiliki kandungan zat gizi yang baik dan mampu membantu usaha Anda dalam menurunkan timbangan berat badan.

Dalam satu buah apel ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya terkandung 50 kalori dengan 12 gram karbohidrat.

Sementara serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang ampuh membuat Anda tahan lapar lebih lama.

Ini artinya, Anda bisa jadikan apel sebagai selingan untuk makanan diet sehat di sela-sela waktu makan, supaya mencegah Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan.

Apel juga punya tingkat indeks glikemik yang rendah sehingga aman bagi Anda yang memiliki diabetes, namun ingin mengendalikan berat badan.

2. Brokoli

Sayuran brokoli bisa sebagai salah satu makanan diet sehat.

Hal ini karena brokoli rendah kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral. Adapun satu gelas yang penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori saja.

Sementara untuk kandungan serat, brokoli memiliki serat sebanyak 5 gram yang dapat membantu Anda kenyang seharian.

Tak hanya itu saja, pada orang dengan diabetes, sayur jenis ini mampu membantu mengendalikan kadar gula darah.

Jadi, makan brokoli sebanyak-banyaknya juga tidak akan bikin gula darah Anda naik.

3. Putih telur

Sedang makanan untuk diet lainnya ialah putih telur. Biasanya putih telur dikonsumsi oleh para binaragawan sebagai menu diet sehat.

Tidak seperti kuning telur, putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet Anda.

Dalam 100 gram putih telur saja terdapat protein sebanyak 10,9 gram.

Sementara, untuk lemaknya hanya ada sekitar 0,17 gram.

Karena rendah lemak, Anda tak perlu khawatir makanan ini akan menambah tumpukan lemak di dalam tubuh.

Ditambah lagi, makanan diet sehat ini tidak punya nilai indeks glikemik, karena tak memiliki kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes bisa dengan aman mengonsumsi putih telur.

Meski rendah lemak, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan sesuai kebutuhan ya.

Jangan lupa, variasikan putih telur dengan menu diet sehat lainnya agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

4. Ikan

Kamu juga dapat mengonsumsi ikan sebagai makanan untuk diet sehat.

Kandungan lemak baik dalam ikan dapat membantu kamu menurutkan berat badan.

Tidak seperti daging, ikan punya jenis lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak.

Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, salmon, tuna, san makarel.

5. Oatmeal

Makanan untuk diet yang terakhir ialah oatmeal.

Ini adalah salah satu makanan diet sehat yang paling sering dikonsumsi.

Bahkan oatmeal bisa dibilang sebagai makanan diet sehat yang wajib ada setiap hari dalam menu Anda.

Sebuah studi yang dilakukan selama 6 tahun oleh para peneliti dari University of California telah membuktikan bahwa mengonsumsi outmeal sebagai menu diet sehat telah terbukti membantu menurunkan berat Anda.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com