Menu Diet
Rekomendasi Jus Sayuran dan Jus Buah yang Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan, Menu Diet Menyehatkan
Rekomendasi beberapa jus sayuran dan buah-buahan yang bisa kamu konsumsi saat diet. Ada jus seledri, jus semangka, hingga jus wortel.
lihat foto
6. Jus Lemon, Sayur dan Jahe
Ilustrasi jus perpaduan buah dan sayur.
Jus lemon, sayur dan jahe juga bisa dijadikan minuman diet.
Lemon dapat memberi antioksidan serta menambah rasa, sementara beberapa penelitian pada manusia dan hewan yang diterbitkan di PubMed Central menunjukkan bahwa jahe dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan membantu penurunan berat badan.
Sementara itu, sayuran hijau seperti bayam atau kale dapat meningkatkan asupan serat, sehingga kita kenyang lebih lama.
Kita bisa mulai mengonsumsi jus ini dengan mencampir sedikit jahe kupas, sedikit jus lemon segar, dan 1 cangkir (30 gram) bayam mentah ke food processor dan haluskan.
Baca juga: Menu Diet Militer Bisa Turunkan Berat Badan Hanya dalam 3 Hari, Hari Keempat Bisa Makan Sesuka Hati
7. Jus Wortel
Selain kaya akan vitamin A dan karotenoid yang menyehatkan mata, wortel juga dapat membantu meningkatkan asupan serat, sehingga dapat membuat kita kenyang lebih lama dan membantu kita untuk mengatur nafsu makan.
Karotenoid dalam wortel juga terbukti dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.
Dalam sebuah studi selama delapan minggu yang diterbitkan di PubMed Central, ditemulan bahwa 28 pria dengan obesitas yang minum minuman kaya karotenoid setiap hari mengalami pengurangan lemak perut yang signifikan.
8. Jus Apel dan Kale
Terakhir, kita juga bisa menjadikan jus apel dan kale sebagai minuman diet.
Kale memiliki hampir 1 gram serat per cangkirnya (21 gram). Bahkan menurut penelitian yang diterbitkan di PubMed Central dan FoodData Central, kale dapat membantu menstabilkan kadar gula pada manusia dan hewan.
Kandungan nutrisi dan serat dalam apel pun tak kalah tinggi, sehingga mengonsumsinya dapat dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan kualitas diet pada anak-anak dan orang dewasa.
Membuatnya pun mudah. Kita hanya perlu mencampur segenggam daun kale dengan beberapa irisan apel.
Untuk meningkatkan cita rasa, kita juga bisa menambahkan bahan lain seperti seledri, jus lemon, jahe, atau wortel.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com
Baca artikel terkait menu diet lainnya
Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com
