TRIBUNJATIM.COM - Memiliki bentuk tubuh yang ideal dan terbebas dari masalah kegemukan menjadi impian hampir setiap orang.
Karena itulah beberapa orang yang bertubuh gemuk ingin sekali menguruskan badannya. Berbagai usaha pun mereka lakukan, mulai dari olahraga hingga mengkonsumsi berbagai jenis makanan sehat.
Selain itu, tidak sedikit pula pegiat diet yang menghindari jenis makanan tertentu karena berpikir bisa membuat gemuk.
Padahal itu tidak sepenuhnya benar, sebab beberapa makanan yang dianggap bisa membuat gemuk justru memiliki nutrisi baik untuk diet dan bisa menurunkan berat badan.
Berbicara soal berat badan, sebenarnya ada banyak faktor yang menentukannya, mulai dari genetik, fisiologis, dan gaya hidup.
Nah, faktor yang sangat berperan dalam meningkatkan berat badan adalah gaya hidup, lebih khususnya lagi pola makan kita.
Yah, pola makan yang keliru merupakan kontributor signifikan terhadap peningkatan berat badan.
Oleh karena itu, memantau konsumsi makanan Anda dapat membantu penurunan berat badan yang efektif.
Sebab, asupan nutrisi beerpengaruh besar pada kesehatan dan berat badan Anda untuk jangka panjang.
Anda tidak perlu diet ketat untuk memiliki badan ideal. Hal yang perlu And alakukan adalah berfokus pada asupan nutrisi.
Sebab, asupan nutrisi beerpengaruh besar pada kesehatan dan berat badan Anda untuk jangka panjang.
1. Buah segar
Buah-buahan adalah camilan yang sempurna untuk program penurunan berat badan Anda karena kandungan lemaknya sangat sedikit.
Buah juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Salah satu contoh buah yang baik untuk membantu penurunan berat badan adalah buah beri.
Buah beri adalah sumber yang kaya serat makanan, antioksidan, dan vitamin C.
Buah beri membantu meningkatkan pemeliharaan berat badan dan perlindungan saraf serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
2. Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3
Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori jika tingkat metabolisme Anda tinggi.
Anda dapat mempercepat metabolisme dengan mengonsumsi makanan kaya omega-3.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan ini bertindak sebagai agen anti-inflamasi, menurunkan resistensi insulin, dan mencegah obesitas.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan seperti ikan dan kacang-kacangan yang tinggi asam lemak omega-3 akan membantu Anda
menurunkan berat badan dengan stabil.
3. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh adalah makanan yang sangat baik untuk
menurunkan berat badan karena
tinggi serat dan mengandung nutrisi lain seperti vitamin B kompleks, mangan, seng, besi, dll.
Karena kandungan serat makanannya yang tinggi, Anda cenderung makan lebih sedikit dan masih mencapai rasa kenyang yang lebih lama.
Anda juga dapat mempertahankan defisit kalori tanpa harus kehilangan banyak nutrisi dengan mengonsumsi makanan ini.
4. Makanan Kaya Serat Makanan dan Protein
Demikian pula,
protein tanpa lemak, seperti yang ditemukan pada unggas, kacang-kacangan, lentil, oat, yogurt rendah lemak, dan telur, membuat Anda kenyang dan mendorong Anda untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Protein juga membantu menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pertumbuhan dan perkembangan.
5. Sayuran segar
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan sawi meningkatkan penurunan berat badan.
Sayuran berdaun hijau juga kaya akan nutrisi penting dan antioksidan yang menyehatkan.
Pastikan juga untuk makan tepat waktu dan konsisten.
Agar program diet Anda berjalan optimal, Anda juga bisa mengikuti tips berikut:
1. Sarapan
Anda bisa mengonsumsi menu
sarapan seperti biasa lalu mengombinasikannya dengan makanan pendamping seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan
protein tanpa lemak.
2. Makan siang
Untuk
makan siang, Anda bisa mengonsumsi sayuran berdaun hijau atau silangan yang dikombinasikan dengan daging tanpa lemak (ayam atau ikan) dan
biji-bijian utuh seperti
beras merah atau
quinoa.
3. Camilan malam
Untuk camilan malam, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dengan buah-buahan segar seperti beri atau sayuran seperti wortel atau mentimun.
Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com
lihat foto
![[FULL] Menakar Power Indonesia di Tengah Siaganya Rudal KHAN di Tengah Sengketa Wilayah, Menguatkah?](https://img.youtube.com/vi/A6IRM8IYsuk/mqdefault.jpg)
