Menu Diet

Cocok untuk Menu Diet, Inilah 17 Macam Buah Tinggi Serat, Ada Delima, Pisang, Jambu Biji dan Alpukat

Tayang: Sabtu, 17 Desember 2022 10:30 WIB

Editor: Elma Gloria Stevani

lihat foto

Cocok untuk Menu Diet, Inilah 17 Macam Buah Tinggi Serat, Ada Delima, Pisang, Jambu Biji dan Alpukat

glamour

Satu lagi buah-buahan yang bisa membantumu menurunkan berat badan dan melancarkan penceranaan adalah delima.

TRIBUNJATIM.COM - Agar kesehatan tubuhnya senantiasa terjaga, setiap orang harus mengkonsumsi berbagai makanan tinggi serat seperti sayur dan buah-buahan.

Serat sendiri merupakan komponen nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh lansia yang rentan mengalami berbagai masalah pencernaan.

Selain itu, serat juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes.

Di antara jenis sayuran yang baik untuk dikonsumsi adalah bayam yang juga mengandung berbagai nutrisi penting lain seperti vitamin A, C, B kompleks, K dan E serta magnesium, zat besi asam folat, kalsium, potasium, dan sodium.

Sedangkan jenis buah-buahan yang baik untuk kesehatan di antaranya adalah jeruk, pisang, apel hingga blueberry.

Buah-buahan ini cocok dikonsumsi bagi para penggiat diet.

Sebab, selain bisa melancarkan pencernaan, serat juga dapat membuat rasa kenyang tahan lebih lama sehingga dapat mendukung penurunan berat badan.

Dilansir dari Very Well Fit, simak 17 macam buah tinggi serat yang dapat membantu meningkatkan jumlah asupan serat harian berikut ini.

1. Markisa

Markisa merupakan buah bercita rasa manis asam yang berasal dari Amerika Selatan.

Di Indonesia, markisa bisa ditemukan di pasar buah hingga swalayan.

Markisa termasuk buah dengan kandungan serat tertinggi.

Setiap 150 gram markisa mengandung 24 gram serat. Selain itu, markisa juga rendah kalori dan lemak, serta tinggi vitamin C yang baik bagi tubuh.

2. Jambu Biji

Ilustrasi jambu biji yang bisa menurunkan berat badan. (Serving Joy)

Satu cangkir jambu biji atau sekitar 150 gram diketahui mengandung sembilan gram serat.

Bukan hanya itu, jambu biji juga termasuk buah sumber folat, kalium, serta vitamin A dan vitamin C.

Jambu biji dapat dikonsumsi langsung. Kamu bisa mengupas, lalu memotong jambu biji sebelum mengonsumsinya.

3. Alpukat

Buah alpukat bisa menjadi salah satu makanan diet yang ampuh menurunkan berat badan. (freepik.com)

Alpukat dikenal sebagai salah satu superfood karena kandungan nutrisinya yang melimpah.

Setengah buah alpukat mengandung sekitar lima gram serat.

Selain itu, alpukat juga merupakan sumber asam pantotenat, folat, vitamin K, dan tembaga yang baik bagi tubuh.

Warna hijau cerah pada alpukat pun berasal dari dua antioksidan, yaitu lutein, dan zeaksantin, yang baik untuk kesehatan mata.

Kamu bisa mengonsumsi langsung alpukat atau mengolahnya menjadi aneka sajian, seperti jus, salad, atau alpukat panggang.

4. Jeruk

(ILUSTRASI ) Buah jeruk disebut ampuh lawan Covid-19, ini senyawa yang terkandung di dalamnya. — (ILUSTRASI ) Buah jeruk disebut ampuh menurunkan berat badan. (Via Kompas.com)

Tak hanya mengandung vitamin C tinggi yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh, jeruk juga termasuk sumber serat yang baik.

Satu buah jeruk berukuran sedang umumnya mengandung tiga gram serat.

Buah berwarna oranye ini bisa disantap langsung atau diperas menjadi minuman yang menyegarkan.

5. Stroberi

Dengan mengikuti menu diet stroberi ini bisa bikin pencernaan lancar. (freepik.com)

Selain termasuk sumber vitamin C dan potasium, stroberi merupakan buah dengan kandungan serat cukup tinggi.

Sekitar 150 gram stroberi iris setidaknya mengandung tiga gram serat.

Buah beri berwarna merah ini dapat dijadikan bahan tambahan dalam berbagai resep masakan dan kue. Cita rasa stroberi yang manis juga lezat bila dikonsumsi langsung.

6. Pisang