Satu ukuran buah pisang sedang mengandung sekitar tiga gram serat.
Pisang juga mengandung potasium yang dapat membantu mencegah kram otot.
Selain dinikmati langsung, pisang juga cocok dijadikan smoothie dengan mengirisnya dan menambahkan selai kacang saat disajikan.
7. Mangga
Mangga merupakan buah rendah kalori dan tinggi serat. Sekitar 150 gram mangga mengandung tiga gram serat.
Mangga juga memiliki kandungan vitamin C yang mampu memenuhi kebutuhan harian tubuh.
Buah bercita rasa manis dan asam ini juga termasuk sumber antiinflamasi yang dapat mengurangi risiko beberapa penyakit.
Kamu bisa mengolah mangga menjadi makanan berat, seperti mango sticky rice atau camilan, seperti es krim dan puding.
8. Jeruk Mandarin
Sama seperti kebanyakan jenis jeruk, jeruk mandarin juga merupakan sumber vitamin C dan vitamin A yang baik bagi tubuh.
Jeruk yang dipercaya membawa keberuntungan saat Imlek ini mengandung serat tinggi.
Setidaknya, setiap 150 gram jeruk mandarin mengandung tiga gram serat.
9. Kiwi
Selanjutnya, kamu dapat mengonsumsi kiwi jika ingin mendapatkan serat tinggi dari buah-buahan.
Satu cangkir atau sekitar 150 gram kiwi iris mengandung lima gram serat yang baik bagi tubuh.
Selain serat, buah dengan daging berwarna hijau segar ini juga sarat akan potasium, vitamin C dan vitamin E.
10. Pir
Pir mengandung serat yang cukup tinggi.
Satu buah pir berukuran sedang setidaknya mengandung enam gram serat.
Pir bisa dimakan langsung atau dicampur ke dalam aneka kudapan, seperti oatmeal, muffin, dan salad.
11. Rasberi
Raspberry atau rasberi merupakan buah berserat tinggi.
Setiap 150 gram rasberi setidaknya mengandung delapan gram serat. Warna merah buah ini sendiri disebabkan oleh kandungan salah satu antioksidan, yakni antosianin.
Buah beri kecil ini juga kaya akan nutrisi lain, seperti prosianidin dan elagitanin, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit tertentu, penyakit jantung, hipertensi, dan osteoporosis.
12. Blackberry
Sama seperti rasberi, blackberry mengandung delapan gram serat setiap 150 gram takarannya.
Selain itu, blackberry juga termasuk buah sumber kandungan vitamin C dan vitamin K yang baik.
13. Bluberi
Semua jenis buah beri, termasuk bluberi, kaya akan serat.
Khusus bluberi, buah ini menyediakan empat gram serat setiap 150 gram takarannya.
Warna biru bluberi berasal dari antosianin, antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan kanker sambil meningkatkan fungsi otak.
14. Ceri
Ceri segar kaya akan vitamin C dan serat. 150 gram berukuran kecil ini setidaknya mengandung tiga gram serat.
Penelitian menunjukkan bahwa makan ceri dapat membantu mengurangi stres oksidatif, meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi nyeri otot secara keseluruhan akibat olahraga.
15. Aprikot
Aprikot atau persik juga termasuk buah tinggi serat. Setidaknya, terdapat tiga gram serat setiap 150 gram apriikot.
Tak hanya itu, aprikot juga mengandung nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin C, dan potasium.
16. Delima
Satu lagi buah-buahan yang bisa membantumu menurunkan berat badan dan melancarkan penceranaan adalah delima. (glamour)
Pomegranate atau delima mengandung empat gram serat dalam tiap 75 gram takaran buahnya.
Jika ingin mengonsumsi buah ini, kamu harus membukanya secara hati-hati agar tidak berantakan dan tetap utuh.
17. Grapefruit
Grapefruit merupakan salah satu jenis jeruk berukuran besar, yang mirip dengan jeruk bali.
Selain sarat akan vitamin C, grapefruit juga mengandung tiga gram serat per porsi atau sekitar 150 gram buah.
lihat foto
