Yuk Berhenti Konsumsi 9 Makanan Ini sebagai Menu Diet: Mengandung Gula Tinggi, Malah Bikin Diabetes

TRIBUNJATIM.COM - Bagi pemula, terkadang memilih menu diet menjadi suatu hal yang sulit dan membingungkan.

Selain itu, mereka cenderung memilih makanan instan yang digadang-gadang rendah kalori, tanpa mempertimbangkan betul kandungan lainnya.

Sebab itu, pemula wajib berhenti konsumsi 9 makanan ini sebagai menu diet sebab mengandung gula tinggi meski rendah kalori.

Alih-alih menurunkan berat badan, penyakit diabetes malah berdatangan. Program diet pun jadi berantakan.

Di samping itu, tidak semua makanan vegan baik untuk menu diet. Bahkan beberapa di antaranya memiliki karbohidrat tinggi.

Dari pada mengacaukan program diet Anda, simaklah daftar makanan yang wajib didepak dari menu diet.

1. Jangan Konsumsi Diet Soda saat Proses Menurunkan Berat Badan

Apa kalian pecinta soda dan tidak bisa menahan diri mengonsumsi minuman itu meski sedang diet?

Jangan sekali-kali termakan rayu diet soda yang mengklaim dirinya bebas kalori. Hal tersebut memang benar, namun diet soda memiliki pemanis buatan berupa spartame, suclarose, acesulfame-kalium, dan pemanis lainnya yang tidak berkalori.

Perlu kalian ketahui bahwa kandungan tersebut memiliki rasa yang lebih kuat dibandingkan dengan gula biasa.

Menurut Brooke Alpert, RD, penulis The Sugar Detox, pemanis tersebut dapat menyebabkan memudarnya indra pengecap kita terhadap makanan yang mengandung pemanis alami.

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet untuk Anak Kos Paling Mudah dan Murah, Coba Resep Kol Gulung dengan Isi Tahu

Selain itu, mengonsumsi diet soda tidak berarti berat badan kalian akan turun.

Diet soda memicu insulin yang akan mempengaruhi penyimpanan lemak di tubuh sehingga malah menyebabkan kenaikan berat badan.

Resiko diabetes dan sindrom metabolik juga dapat meningkat akibat konsumsi diet soda, lho.

2. Yogurt Aneka Rasa Tidak Baik untuk Tubuh

Saat diet, banyak orang yang memilih yogurt sebagai camilan nikmat. Hal ini tidak salah jika kalian mengonsumsi plain yogurt alias yogurs tanpa rasa.

Perlu kalian ketahui bahwa yogurt aneka rasa merupakan makanan yang seharusnya tidak dikonsumsi saat diet lantaran memiliki kandungan gula tinggi.

Yogurt aneka rasa dengan takaran penyajian 245 gr memiliki 281 kalori dengan kandungan lemak jenuh sebesar 1,6 gr, 137,2 mg sodium, 486 mg potasium, 42,5 gr karbohidrat, 32,7 gr gula, dan 8,7 gr protein.

Jika dibandingkan dengan plain yogurt dengan takaran sama, yogurt aneka rasa memiliki kandungan kalori, karbohidrat, sodium, dan gula yang lebih tinggi.

Baca juga: Ingin Turunkan Berat Badan Tanpa Menu Diet dan Olahraga? Bukan Hal Mustahil, Lakukan dengan Cara Ini

3. Protein Bars, Cara Terburuk untuk Diet

Selain yogurt aneka rasa, sebagian orang mengonsumsi protein bar sebagai camilan.

Menurut Brian St Pierre, RD, CSCS, direktur kinerja di Presisi nutrisi mengatakan bahwa protein bar terkadang tidak memiliki banyak kandungan protein di dalamnya.

Tetapi, sering kali sebuah protein bar tidak benar-benar memiliki banyak protein di dalamnya," ujar Brian.

"Tanpa protein yang cukup, sebuah camilan tidak akan bisa memuaskan rasa lapar kalian dalam waktu yang lama."

Hal tersebut tentu menyebabkan kalian ingin memakan bungkusan protein bar kedua.

Selain itu, jika protein baru memiliki dua kalian lebih banyak karbohidrat dibanding protein, kalian bisa saja mengalami kenaikan gula darah.

Baca juga: Telur Jadi Menu Diet Terbaik untuk Turunkan Berat Badan, Makanan Sehat Bagi Kalian yang Ingin Kurus

Tubuh tidak perlu menggunakan insulin untuk memproses protein, namun tidak dengan karbohidrat. Lonjakan insulin akibat makan protein bar malah akan membuat tubuh makin lapar, lho.

4. Hindari Konsumsi Buah Kering saat Diet

Buah diet sebenarnya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, namun hanya kandungan gizinya berbeda sebelum diproses.

Nutrisi dalam buah yang dikeringkan akan sedikit berkurang selama proses pengeringannya.

Selain itu, ada beberapa buah kering yang dikemas menggunakan sulfus dioksida, yaitu antioksidan buatan dan agen anti bakteri agar tahan lama dan tidak berubah warna.

Hal tersebut membuat buah-buahan tersebut sulful oksidan yang lebuh tinggi dari buah segar.

Beberapa orang yang sensitif dengan kandungan tersebut akan menyebabkan masalah pernapasan, sakit kepala bahkan gatal-gatal.

Kalian juga perlu tahu bahwa buah kering juga mengandung pemanis buatan.

5. Oatmeal Instan Tak Baik Dikonsumsi untuk Diet

Oatmeal, makanan yang juga kerap dikonsumsi orang yang tengah diet.

Baca juga: Intip Menu Diet Cepat Kurus setelah Melahirkan ala Putri Marino, Bisa Menurunkan Berat Badan 10 Kg

Makanan ini mengandung biji-bijian gandum yang sebenarnya baik untuk tubuh.

Tak hanya menurunkan berat badan, tapi juga untuk kesehatan jantung dan lainnya.

Sayangnya, oatmeal yang kerap dikonsumsi adalah yang instan yang umumnya mengandung kayu manis, gula merah maple dan pemanis lain yang menambah kalori.

Maka dari itu, pilih lah oatmeal yang mengandung gandum utuh dan tanpa rasa.

Kalian bisa menambahkan pemanis alami sendiri, kok. Sebut saja madu dan buah-buahan segar dapat menjadi topping oatmeal.

6. Tren Diet dengan Acai Bowl

Acai bowl disebut sebagai makanan sehat yang menyenangkan.

Makanan ini cukup digandrungi masyarakat urban dan mudah ditemukan di mana-mana saat ini.

Dalam satu mangkuk, kalian akan mendapatkan smoothies acai dengan tambahan topping buah-buahan, kacang-kacangan yang di susun rapi dan mempercantik tampilannya.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan dalam 10 Hari dengan Menu Diet Mentimun, Menu Sarapan sampai Menu Makan Malam

Namun, menurut Lana Muhlstein, R.D, ahli diet di Beverly Hills, California, mengonsumsi acai bowl tak boleh dijadikan sebagai menu utama melainkan untuk camilan sesekali Acai bowl disebut sebagai "sarang gula" karena mengandung 50 gram gula atau setara dengan 12 sendok teh gula. Nah, bukannya kurus kalian bisa-bisa terkena diabetes jika mengonsumsinya setiap hari.

7. Jangan Konsumsi Smoothies Bungkusan, Buat Sendiri di Rumah!

Minuman yang banyak dikonsumsi saat diet adalah smoothies bungkusan.

Selain rasanya enak, minuman satu ini membantu banyak untuk diet.

Namun, smoothie bungkusan yang dijual di pasaran belum tentu dapat membantu kalian menurunkan berat badan, lho.

Kalian tidak pernah mengetahui seberapa banyak gula yang digunakan untuk membuat smoothie tersebut. Jadi, sebaiknya buat saja sendiri di rumah, ya.

Baca juga: Intip 7 Cara Kurus dalam Menu Diet Jisoo BLACKPINK, Makan 2 atau 3 Buah Apel Setiap Pagi

8. Frozen Meals dengan Porsi Rendah

Saat ini, banyak dijual paket makanan beku yang mengklaim dirinya rendah kalori dan sehat untuk diet.

Biasanya makanan ini memiliki porsi yang rendah.

Namun, makanan beku tersebut tidak mengenyangkan sehingga kalian akan mengonsumsi makanan lain setelahnya.

Tubuh malah akan tambah melar, deh.

Baca juga: Cocok untuk Menu Diet, 6 Rekomendasi Sayur yang Dapat Mengecilkan Perut

9. Makanan yang Berlabel Fat-Free

Makanan fat-free alias bebas lemak memang jadi incaran banyak orang yang tengah menjalani diet.

Namun, kebanyakan dari makanan fat-free mengandung gula yang tinggi.

Makanan yang diklaim memiliki kalori rendah belum tentu kandungan gulanya juga rendah, ya.

Jadi kalian harus tetap memperhatikan bagian kemasannya.

Nah, selain makanan di atas, terdapat juga beberapa buah-buahan yang enggak baik dikonsumsi saat diet.

---

Berita Jatim dan menu diet lainnya.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com