Menu Diet

Ingin Diet? Tambahkan 4 Makanan Laut Ini ke Dalam Menu, Kerang dan Ikan Sarden Rendah Karbohidrat

Ternyata makanan laut mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh. Ikan sarden, salmon dan kerang yang rendah karbohidrat bisa masuk ke dalam menu diet.

istimewa
Ilustrasi makanan laut yang sangat lezat, mengandung nutrisi dan cocok jadi menu diet. 

TRIBUNJATIM.COM - Seafood atau makanan laut adalah makanan yang banyak digemari oleh masyarakat.

Ada beragam jenis seafood yang bisa dipilih mulai dari ikan, udang, kepiting, kerang, hingga cumi yang semuanya sangat lezat.

Baik itu diolah dengan cara direbus, dipanggang, atau digoreng, daging seafood selalu bisa menggugah selera.

Karena rasanya yang gurih, seafood juga banyak dijadikan sebagai bahan membuat camilan.

Daging makanan laut ini selain lezat juga mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Salah satu manfaatnya adalah terbukti dapat mengurangi tingkat kelaparan, yang cenderung mengarah pada penurunan berat badan otomatis.

Setidaknya, 23 penelitian telah menemukan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan hingga 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.

Mengurangi asupan karbohidrat juga dapat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti mengurangi gula darah, tekanan darah, dan trigliserida, atau meningkatkan kolesterol baik.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, cukup mendasarkan pola makan pada makanan segar yang rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Makanan laut yang rendah karbohidrat Ikan dan makanan laut lainnya cenderung sangat bergizi dan baik untuk kesehatan.
Makanan laut sangat tinggi B12, yodium, dan asam lemak omega-3.
Seperti daging, hampir semua jenis ikan dan makanan laut tidak mengandung karbohidrat sehingga cocok dikonsumsi bagi yang menjalankan diet rendah karbohidrat.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah 4 makanan laut yang rendah karbohidrat:
1. Salmon (Nol karbohidrat)
Salmon adalah salah satu jenis ikan yang memiliki profil nutrisi yang mengesankan.
Salmon termasuk ikan berlemak, yang berarti mengandung sejumlah besar lemak sehat, dalam hal ini asam lemak omega-3.
Salmon juga sarat dengan vitamin B12, yodium, dan vitamin D3 dalam jumlah yang layak.
2. Ikan trout (Nol karbohidrat)
Seperti salmon, trout adalah jenis ikan berlemak yang sarat dengan asam lemak omega-3 dan nutrisi penting lainnya.
3. Ikan sarden (Nol karbohidrat) Sarden adalah ikan berminyak yang hampir semua bagian tubuhnya dapat dikonsumsi.
Sarden merupakan salah satu makanan paling padat nutrisi di yang mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
4. Kerang (4–5 persen Karbohidrat)
Kerang seharusnya dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari.
Pasalnya, kerang adalah salah satu makanan paling bergizi di dunia.
Faktanya, kerang memiliki peringkat yang dekat dengan daging organ dalam kepadatan nutrisi dan rendah karbohidrat.
Adapun kandung karbohidrat dalam kerang adalah 4-5 gram karbohidrat per 100 gram kerang.
Selain yang disebutkan, ikan dan makanan laut lainnya yang juga rendah karbohidrat adalah udang, lobster, ikan haring, ikan tuna, dan ikan kod.
Camilan untuk Menurunkan Berat Badan
Banyak orang melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Namun, perlu diketahui bahwa hal itu bukanlah pilihan yang sehat.
Faktanya, daripada kelaparan, lebih baik kita mengonsumsi beberapa pilihan makanan sehat untuk menurunkan berat badan.
Misalnya, camilan jenis kacang dan buah-buahan kering dengan nutrisi penting, yang juga akan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Sertakan lima camilan ini dalam diet kita untuk menurunkan berat badan ekstra dengan cepat.
1. Kacang almond
Almond dianggap membantu dalam menurunkan berat badan.
Para ahli merekomendasikan makan almond untuk menghilangkan keinginan ngemil pada jam-jam lapar.
Makan segenggam almond dapat memuaskan rasa lapar kita, karena kacang yang satu ini rendah kalori dan penuh nutrisi yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Menariknya, almond dapat membantu mengurangi lemak perut dan indeks massa tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, almond juga penuh dengan lemak dan serat tak jenuh tunggal.
Dengan makan segenggam almond, kita bisa membuat perut kenyang untuk waktu yang lama.
2. Kismis
Kita juga bisa makan kismis saat lapar, karena mengandung sedikit kalori, selain juga membuat kita merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama.
Kismis memiliki sifat penekan nafsu makan dan karenanya dapat menjaga hormon kelaparan (ghrelin).
Kismis juga dapat mengurangi sel-sel lemak dalam tubuh, serta membantu mengurangi lemak perut.
3. Kacang mete
Bagi yang belum tahu, kacang mete juga merupakan pilihan yang sehat untuk menurunkan berat badan.
Namun kita sebaiknya memakannya dalam jumlah terbatas. Mete mengandung banyak magnesium, yang meningkatkan tingkat metabolisme.
Ini adalah salah satu poin penting untuk dipertimbangkan ketika berencana untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, kacang mete mengandung protein, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
4. Kacang tanah
Kacang tanah mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda, yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.
Makan kacang memberi kekuatan pada tubuh dan juga membantu menurunkan berat badan.
5. Kacang kenari
Kacang kenari juga dapat membantu kita dalam penurunan berat badan, karena kaya akan protein, mineral dan vitamin.
Jika kita makan kenari saat lapar, maka perut terasa kenyang dalam waktu yang lama.
Kenari mengandung nutrisi yang dapat meningkatkan kadar serotonin kimia yang ada di otak dan ini dapat mengurangi rasa lapar.
Mengonsumsi segenggam kenari setiap hari akan membantu kita menurunkan berat badan dengan cepat.
Namun perlu diketahui, camilan di atas sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar, terutama sebagai pengganti makanan lain yang tidak sehat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Sumber: Kompas.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved