Rekomendasi Menu Diet Sehat 30 Hari Patut Dicoba, Cocok Buat Kamu yang Ingin Memulai Hidup Sehat!

TRIBUNJATIM.COM - Salah satu gaya hidup sehat yang umum dilakukan yakni diet.

Tidak mengherankan jika berbagai referensi menu diet sehat 30 hari kerap diburu, untuk memenuhi asupan gizi selama proses diet berlangsung.
 
Pengertian Diet

Menurut Nadya Roviano dalam buku Menu Diet Sehat dan Lezat, diet adalah pengaturan pola makan dan asupan nutrisi.

Memenuhi kebutuhan nutrisi berdasarkan tingkat kebutuhan kalori harian merupakan salah satu kunci sukses dalam menjalankan diet.
 
Pada umumnya seseorang yang sedang melaksanakan diet lebih selektif dalam memilih makanan untuk dikonsumsi.

Namun, perlu diingat bahwa diet yang sehat adalah diet yang tidak menyiksa tubuh.
 
Penerapan diet yang salah dapat berakibat fatal. Alih-alih mendapat tubuh ideal, yang ada justru menimbulkan masalah kesehatan lain.

Inilah mengapa berbagai referensi menu diet dapat menjadi solusi tepat menjalankan diet yang sehat.

 
Penerapan Pola Makan Sehat dan Seimbang

Menurut buku Menu Sehat 30 Hari untuk Hiperkolesterol, Hipertensi, dan Penyakit Jantung oleh Ayu Bulan Febry, cara menjalankan diet sehat salah satunya dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
 
Jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Dengan demikian, manfaat gizi di dalamnya dapat diserap secara optimal.

Berikut pola makan sehat dan seimbang yang dapat diterapkan.
 
1. Mengonsumsi makanan rendah lemak dan kolesterol
 
Makanan rendah lemak dan kolesterol dapat ditemukan pada susu tanpa lemak serta olahan bebas lemak lainnya.

Untuk menerapkan pola makan yang satu ini, kamu harus bisa mengurangi konsumsi daging.
 
Hindari penggunaan minyak goreng berulang dan mengurangi konsumsi makanan bersantan.
 
2. Mengonsumsi makanan berserat
 
Makanan dengan serat tinggi dapat ditemukan dengan mudah pada gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

Makanan berserat tinggi dapat membantu menyerap kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh.
 
3. Mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan
  
Kandungan antioksidan dapat ditemukan pada beragam jenis buah-buahan seperti jeruk, apel, pepaya, labu, dan sebagainya.
 
Rekomendasi Menu Diet Sehat 30 Hari

Berikut rekomendasi menu diet sehat 30 hari yang patut dicoba.

1. Hari Senin

Di hari pertama Anda diet, menu yang dapat dikonsumsi adalah oatmeal yang banyak kandungan serat, mineral dan karbohidrat.

Sarapan dengan oatmeal ini akan membuat perut menjadi kenyang dan tidak mudah lapar.