7 Camilan untuk Menu Diet yang Sehat dan Efektif Turunkan Berat Badan, Apel, Kacang hingga Oatmeal

TRIBUNJATIM.COM - Mengonsumsi camilan untuk diet dapat membantu program dietmu menjadi lancar namun tetap terasa ringan.

Akan tetapi, kamu juga perlu memperhatikan camilan yang baik untuk kamu konsumsi ketika sedang diet.

Pilih camilan untuk diet yang rendah kalori, agar asupan kalori harianmu tidak berlebihan.
 
Mengonsumsi camilan sehat saat diet mampu membantu mengontrol nafsu makan berlebih serta membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk makan.

Ketika dalam program diet, kamu perlu mengonsumsi cemilan sehat di waktu-waktu senggang, seperti setelah jam makan pagi atau sarapan dan setelah jam makan siang menjelang sore hari.
 
Mengonsumsi camilan sehat setelah sarapan dan makan siang diperlukan untuk mengganjal perut kamu agar tidak merasa lapar berlebih, untuk mencegah konsumsi makanan berlebih di waktu makan selanjutnya.

Pilihlah camilan sehat yang mengenyangkan dan tentunya rendah kalori.
 
Dilansir dari Healthline, ini dia beberapa camilan sehat yang dapat kamu konsumsi saat melakukan program diet.

Simak, ya!

1. Kacang-kacangan

Kacang adalah camilan bergizi yang ideal, memberikan keseimbangan sempurna antara lemak sehat, protein, dan serat.

Selain enak, kacang terkait dengan banyak manfaat kesehatan dan sangat mengenyangkan.

Studi menunjukkan, meski kandungan kalori dan lemaknya lebih tinggi, makan kacang dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan berat badan.

Ada banyak kacang yang bisa dijadikan pilihan, termasuk kenari, almond, kacang Brazil, hazelnut, kacang pinus, kacang macadamia, kacang mete, dan pistachio.

2. Yoghurt Yunani dan buah beri

Yoghurt Yunani polos dan buah beri merupakan camilan lezat dan padat nutrisi.

Yoghurt Yunani mengandung protein tinggi dan buah beri adalah salah satu sumber antioksidan terbaik.

Tambahkan campuran buah beri yang berbeda sebagai topping yogurt untuk mendapatkan berbagai nutrisi dan campuran rasa yang lezat.

3. Apel dan selai kacang

Apel dan selai kacang adalah camilan yang sangat baik dari segi nutrisi maupun rasa.

Di satu sisi, apel adalah buah yang kaya serat.

Di sisi lain, kacang menyediakan lemak sehat, protein nabati, dan serat.

Dengan menggabungkan apel dengan selai kacang, berbagai nutrisi dapat diperoleh daru camilan yang renyah dan lembut.

4. Cokelat hitam dan almond

Cokelat hitam dan almond adalah pasangan yang fantastis. Rasa cokelat yang kaya dipadukan dengan kacang renyah adalah kombinasi rasa dan nutrisi yang kuat.

Cokelat hitam mengandung antioksidan dan almond merupakan makanan yang kaya akan lemak sehat.

Keduanya membuat kombinasi yang baik untuk camilan yang menyehatkan.

5. Puding chia

Biji chia adalah makanan pembangkit tenaga nutrisi kecil yang sarat dengan serat, asam lemak omega-3, dan protein nabati.

Meskipun tidak memiliki banyak rasa, biji chia memiliki konsistensi seperti jeli saat direndam dalam cairan, menjadikannya bahan yang bagus untuk puding.

6. Roti gandum utuh dengan ikan

Ikan kaleng seperti salmon kaleng, sarden, dan tuna, mungkin bukan makanan pertama yang terlintas di pikiran saat memikirkan camilan, tetapi ini adalah pilihan yang baik bagi orang yang sedang menjalani diet.

Ikan salmon dan sarden sangat tinggi asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, peradangan, dan masalah kesehatan lainnya.

Sepotong roti gandum utuh dengan ikan kalengan akan memberikan camilan bergizi tinggi yang akan membuat lebih kenyang hingga waktu makan berikutnya.

7. Oatmeal

Oatmeal adalah camilan serbaguna yang dapat dinikmati hangat atau dingin.

Oat adalah gandum utuh bergizi yang menyediakan jumlah serat yang baik dan kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan sereal lainnya.

Menambahkan buah, kayu manis, bubuk kakao, keping cokelat, dan lain-lain sebagai topping oatmeal juga dapat memberikan nutrisi tambahan.

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com