Inilah 4 Menu Diet yang Cepat Menekan Nafsu Makan, Hanya dengan Konsumsi Serat, Protein dan Lemak

TRIBUNJATIM.COM - Diet merupakan hal yang tidak mudah.

Apalagi jika ditambah dengan nafsu makan yang meledak-ledak.

Biasanya, seseorang yang baru menjalani diet tidak bisa mengontrol nafsu makannya.

Nafsu makan merupakan fenomena fisik sekaligus psikologi.

Meski terkadang tidak benar-benar lapar, kalian bisa makan saat bosan, stres atau hanya karena waktu makan.

Nah, hal ini yang membuat diet gagal.

Sulitnya menekan nafsu makan membuat banyak obat diet yang dipasarkan untuk mengatasi hal tersebut.

Namun, obat diet tentunya cukup mahal, ya.

Buat kalian yang tidak memiliki budget banyak, masih ada cara yang alami, kok.

Mau tahu apa saja bagaimana cara menekan nafsu makan secara alami?

Yuk simak di sini menu diet yang bisa menekan nafsu makan secara alami!

1. Sarapan Setiap Hari Agar Nafsu Makan Tak Berlebih

Jika sedang diet, terkadang seseorang memilih untuk melewatkan sarapan dan menggabungkannya dengan makan siang.

Padahal, sarapan adalah waktu makan paling penting dalam seharian, lho.

Hal tersebut lantaran tubuh telah berpuasa semalaman dan dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari.

Untuk mengetahui manfaat sarapan lainnya, simak di sini.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat memicu peningkatan berat badan, hipertensi, resistensi insulin dan peningkatan lipid puasa.

Melewatkan waktu makan di pagi hari hanya akan membuat kalian ingin ngemil lebih banyak dan menambah berat badan.

Jadi, bagi yang lagi diet, yuk sarapan setiap hari.

2. Perbanyak Konsumsi Serat Untuk Menekan Nafsu Makan

Mengonsumsi serat lekat hubungannya dengan mengatasi sembelit.

Serat merupakan karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna dan mengenyangkan meskipun kalian hanya mengonsumsi sedikit kalori.

Serat akan menggantikan makanan yang tinggi kalori dan menyebabkan lambung terasa penuh dan akhirnya menurunkan nafsu makan.

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2001 menyebutkan bahwa jika seseorang meningkatkan konsumsi serat sebanyak 14 persen dalam sehari, efektif menurunkan nafsu makan dan membuat berat badan turun dengan cepat.

Salah satu contoh makanan yang mengandung banyak serat adalah oatemal.

Dengan oatmeal, kalian dapat menahan lapar hingga waktu makan siang tanpa perlu camilan.

3. Tingkatkan Asupan Protein Dan Lemak Dalam Makanan

Tips selanjutnya untuk menekan nafsu makan adalah dengan meningkatkan asupan protein dan lemak.

Pencernaan protein membutuhkan energi dari kalori, yang merang sang pelepasan hormon penekan nafsu makan.

Perlu kalian ketahui bahwa protein dan lemak bisa sangat menekan nafsu makan karena dapat mengatur dan menstabilkan gula darah.

Jika kalian mengganti karbohidrat dengan protein rendah lemak hingga sekitar 15-30 persen dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mengurangi rasa lapar.

Selain itu, bagi kalian yang diet sangat rendah lemak malah akan meningkatkan rasa lapar, lho. Dalam jumlah sedang, lemak baik untuk tubuh lantaran memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

4. Kopi Dapat Menekan Rasa Lapar

Doyan minum kopi di pagi hari? Nah, perlu kalian tahu bahwa dua cangkir kopi di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh sekaligus menekan nafsu makan. Sayangnya, efek ini hanya dapat dirasakan sebagian orang. Sebagian lagi malah mendapat efek sebaliknya. Untuk itu, kalian perlu mengetahui terlebih dahulu efek kopi pada tubuh kalian, ya.

Kopi kaya akan kandungan kafeina dan antioksidan yang mudah diserap oleh tubuh. Umumnya, efek tersebut mulai terasa sekitar satu jam setelah kalian meminum secangkir kopi. Selain itu, bagi yang memiliki penyakit maag atau masalah pencernaan, sebaiknya hindari minum kopi saat perut kosong, ya.

5. Tekan Nafsu Makan Dengan Minum Air Mineral

Cara paling mudah dan ampuh untuk menekan nafsu makan adalah minum air putih. Air akan mengisi ruang di dalam saluran cerna sehingga nafsu makan juga akan berkurang. Selain itu, air merupakan satu-satunya asupan yang memiliki 0 kalori.

Mengonsumsi air putih tidak hanya terkait dengan menekan nafsu makan. Air putih merupakan asupan yang wajib dipenuhi setiap hari. Cukup 8-10 gelas per-hari sangat baik untuk tubuh. Nah, ketika kalian lapar minumlah segelas air untuk mengisi saluran cerna dan dapat menekan nafsu makan.

6. Konsumsi Makanan Dengan Sadar, Jangan Kalap!

Nah, pernah mendengar teknik makan dengan sadar alias mindful eating? Teknik makan ini berguna untuk mencegah makan berlebihan. Caranya adalah dengan memusatkan pikiran pada setiap tahap makan. Teknik makan ini akan membuat kalian menyadari ukuran porsi makan dan mengurangi kecepatan menghabiskan makanan.

Saat menerapkan teknik makan dengan sadar ini, kalian tidak melakukan kegiatan lain seperti menonton TV, bermain ponsel dan lainnya saat makan. Perlu kalian tahu bahwa kegiatan tersebut akan mengalihkan perhatian sehingga tidak menyadari banyaknya makanan yang dikonsumsi. Selain itu, jangan makan terlalu cepat.

7. Menghirup Aroma Makanan Berlemak Selama Dua Menit Bisa Menekan Nafsu Makan

Aroma makanan biasanya menjadi hal yang bikin nafsu makan membara. Namun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa menghirup aroma hidangan berlemak dan berkalori tinggi selama dua menit cukup untuk menjauhkan seseorang dari keinginan untuk memakannya. Nah, hal ini bisa jadi metode diet baru.

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Marketing Research tersebut, aroma mampu merangsang saraf dalam otak yang berperan dalam menekan nafsu makan. Aroma tersebut seolah-olah membuat kita merasa telah mencicipi makanan yang kita hirup sebelumnya tanpa harus menelan lemak dan kalori ke tubuh.

8. Jangan Lupa Berolahraga

Olahraga yang teratur dapat membuat hormon p-eptide YY meningkat. Hormon tersebut berfungsi untuk menekan nafsu makan. Insensitas olahraga juga menentukan tingkat nafsu makan seseorang, lho. Hal tersebut dibuktikan oleh sebuah penelitian yang terdapat dalam International Journal of Obesity yang menyatakan bahwa melakukan olahraga aerobik selama 60 menit lebih bisa menekan nafsu makan dibandingkan dengan melakukan olahraga anerobik dengan durasi yang sama.

Jenis olahraga aerobik seperti berenang, bersepeda dan jogging bisa kalian lakukan untuk menekan nafsu makan. Nah, mudah bukan caranya? Yuk praktekkan!

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com