Menu Diet Mediterania Hingga Plant-Based Diet, Inilah 4 Diet yang Membantu Bikin Umur Lebih Panjang

TRIBUNJATIM.COM - Menurut penelitian di Harvard University, ada empat jenis menu diet yang bisa menurunkan berat badan dan ampuh membuat peluang hidup lebih lama.

Keempat jenis menu diet ini diyakini membantu menjaga berat badan, mencegah penyakit hingga membuat umur lebih panjang.

Bila melihat data yang dianalisis dari para peneliti, lebih dari 75.000 wanita dan 44.000 pria, mencari hubungan antara pola diet tertentu, kepatuhan terhadap pola tersebut, dan hasil kesehatan jangka panjang.

Para peserta, yang awalnya tidak memiliki penyakit kardiovaskular atau kanker, diobservasi selama 36 tahun dengan menyelesaikan kuesioner kesehatan setiap empat tahun.

Diet yang membantu membuat umur lebih panjang

Hasilnya riset menunjukkan peserta yang mendapat skor lebih tinggi pada kepatuhan terhadap salah satu dari empat pola makan sehat memiliki kemungkinan 20 persen lebih kecil untuk meninggal selama masa studi.

Mereka juga mengalami tingkat penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit pernapasan yang jauh lebih rendah daripada peserta dengan skor kepatuhan yang lebih rendah.

Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa peserta yang membuat pola makannya hanya 25 persen lebih sehat dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 6-13 persen, kanker sebesar 7-18 persen, penyakit neurodegeneratif sebesar 7 persen, dan penyakit pernapasan sebanyak 35-46 persen.

Dari riset ini, ada empat jenis menu diet yang terbukti membantu kita memiliki umur lebih panjang, yakni:

Diet mediterania

Diet mediterania, yang kerap disebut sebagai pola makan paling sehat, terdiri dari makanan antioksidan tinggi seperti buah-buahan dan sayuran.

Diet ini juga menekankan pentingnya biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, jamu, dan rempah-rempah.

Kita masih diperbolehkan menikmati unggas,  telur, keju, dan yogurt secara teratur tetapi terbatas.

Plant-based diet

Diet nabati adalah pola maka yang hanya berfokus pada makanan yang berasal dari tumbuhan, bukan hewan.