Bantu Lawan Rasa Lapar, Inilah Jadwal Makan dan 5 Tips Menu Diet Sukses yang Bikin Berat Badan Ideal

TRIBUNJATIM.COM - Ketika ingin mendapatkan berat badan ideal, salah satu musuh yang paling sulit dilawan adalah rasa lapar.

Tak jarang, rasa lapar berlebihan yang muncul membuat kita jadi kalap dan makan banyak.

Sejatinya, rasa lapar pada tubuh dipengaruhi oleh dua jenis hormon; ghrelin dan leptin.

Hormon ghrelin diproduksi di dalam perut.

Ia berperan dalam memberikan sinyal ke otak kalau pasokan makanan dan gula dalam tubuh rendah, membuat kita merasa lapar.

Sementara, hormon leptin diproduksi oleh jaringan lemak, Hormon anti-lapar ini berfungsi memberikan sinyal ke otak kalau tubuh kita sudah terisi cukup makanan.

Meski keduanya seharusnya bekerja dengan bersinergi, namun beberapa orang --khususnya yang obesitas-- kerap mengalami resistensi leptin.

Sehingga, ketika sebenarnya tubuh sudah cukup makan, namun otak tak menerima pesan kalau kita sudah merasa kenyang. Akibatnya, kita pun jadi makan terlalu banyak.

Untungnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol produksi hormon lapar ini.

Dengan begitu, berat badan ideal pun tak lagi jadi impian semata.

Simak tips menu diet lengkapnya berikut ini, yuk!

1. Sesuaikan jadwal makan saat diet

Salah satu cara untuk mencegah hormon lapar melonjak dan membuat rasa lapar menjadi-jadi saat diet adalah membuat jadwal makan.

Dengan begitu, kita akan terhindar dari makan terlalu banyak, yang bisa membuat berat badan naik.

Sebuah penelitian Lousiana State University menemukan, penjadwalan waktu makan dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dengan cara menekan nafsu makannya.

Selain itu, mereka yang makan di waktu lebih awal; yakni pukul 08.00-14.00 setiap harinya, memiliki tingkat hormon ghrelin (penyebab lapar) yang lebih rendah.