Bantu Lawan Rasa Lapar, Inilah Jadwal Makan dan 5 Tips Menu Diet Sukses yang Bikin Berat Badan Ideal

2. Santap menu sarapan penuh protein

Ingin perut kenyang lebih lama agar tak melulu kalap makan? Cobalah menyusun menu tinggi protein untuk sarapanmu.

Sebuah studi berjudul Protein-rich breakfast helps curb appetite throughout the morning tahun 2013 menunjukkan, sarapan tinggi protein dapat menekan kadar hormon ghrelin secara efektif.

Apalagi, di pagi hari, hormon tersebut cenderung akan meningkat akibat perut yang kosong semalaman.

3. Perbanyak asupan serat

Secara umum, pola makan yang kaya serat dan protein akan menekan hormon pencipta rasa lapar dan keinginan kita untuk makan.

Bukan itu saja, serat juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

Untuk itu, disarankan mengonsumsi lebih banyak sayuran, gandum, dan kacang-kacangan secara rutin supaya berat badan ideal lebih mudah didapatkan.

4. Konsumsi makanan kaya probiotik

Jenis makanan fermentasi seperti kimchi, yoghurt, atau kefir mengandung bakteri baik yang bisa meningkatkan kesehatan pencernaan.
 
Tak hanya itu, bakteri yang ada di dalam usus juga dapat mempengaruhi tingkat produksi ghrelin (hormon penyebab lapar) dan leptin (hormon pencipta rasa kenyang).

Sehingga, nafsu makan kita akan berubah, dan berdampak pada berat badan nantinya.

5. Kurangi makan makanan olahan

Processed food, atau makanan olahan mengandung pengawet dan perasa buatan yang bisa mengurangi keberagaman mikrobioma dalam tubuh.
 
Kandungan pengawet tersebut juga bisa menyebabkan inflamasi, yang berpengaruh terhadap rasa lapar dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Bila ingin mendapatkan berat badan ideal, sebaiknya kurangi mengonsumsi jenis makanan ini.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

---

Berita Jatim dan Berita Viral lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com