Rekomendasi Menu Diet Rendah Karbohidrat & Tinggi Protein, Turunkan Berat Badan, Menambah Massa Otot

TRIBUNJATIM.COM - Rekomendasi menu diet yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan adalah menu diet rendah karbohidrat dan tinggi protein.

Tak hanya itu, menu diet ini juga cocok untuk orang-orang yang ingin menambah massa otot.

Seperti namanya, menu diet ini mengurangi porsi karbohidrat dan menambah protein.

Sebab itu, menu diet ini pun tak bisa dilakukan sembarang orang, terutama penderita penyakit jantung dan ginjal.

Lantas, seperti apa menu diet rendah karbohidrat dan tinggi protein?

Simak menu diet rendah karbohidrat dan jenis-jenisnya berikut ini.

Baca juga: Tips Menghilangkan Jerawat dengan 3 Menu Diet Sehat: Kurangi Asupan Gula, Nasi Putih, Roti dan Pasta

Menu diet rendah karbohidrat dan tinggi protein

Diet rendah karbohidrat dan tinggi protein tengah populer untuk mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan massa otot.

Namun, ada berbagai jenis pola makan rendah karbohidrat dan tinggi protein yang tidak semua orang cocok.

Pasalnya, setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi, gaya hidup, dan tujuan kesehatan yang berbeda.

Sebelum memutuskan untuk melakukan diet tersebut, kita perlu tahu apa itu diet rendah karbohidrat dan tinggi protein terlebih dahulu.

Jadi, diet rendah karbohidrat dan tinggi protein adalah program pola makan yang mengurangi jumlah karbohidrat harian serta menggantinya dengan protein.

Diet rendah karbohidrat biasanya membatasi asupan karbohidrat kurang dari 130 gram karbohidrat per hari untuk seseorang dengan kebutuhan kalori sekitar 2.000 kalori per hari.

Baca juga: 7 Tips dan Menu Diet Sehat yang Tidak Membahayakan Kesehatan Tubuh, Awali Hari dengan Makan Sayur

Misalnya, jika seseorang mengikuti diet 2.000 kalori dalam sehari asupan karbohidrat yang mereka konsumsi sebesar 26 persen, lemak 40 persen dan 34 persen untuk protein.

Jadi, jika seseorang dengan berat badan 68 kilogram mengikuti diet dengan komposisi makanan seperti di atas, maka asupan protein harian mereka akan sekitar 170 gram.