25 Rekomendasi Menu Diet, Lengkap Daftar Makanan yang Harus Dihindari, Dijamin Bikin Diet Berhasil!

Sebagai makanan diet, lebih baik konsumsi tahu dan tempe setelah direbus, bukan digoreng.

Menggoreng bisa mengurangi kadar gizi dalam suatu makanan.

10. Ikan Bakar

Mengkonsumsi ikan bakar sebagai makanan untuk diet dijamin bikin kamu menikmati menu makanan dietmu!

Makanan satu ini mengandung lemak baik yang dapat membantu menurunkan berat badan.

11. Kacang-kacangan

Apabila kamu kelaparan selama diet, kamu bisa mengkonsumsi kacang sebagai camilan.

Kacang yang direkomendasikan adalah kacang almond dan kacang mede.

Kacang tersebut dapat menurunkan kadar kolesterol dan baik untuk jantung.

12. Farro

Farro merupakan sejenis biji-bijian yang banyak digunakan dalam diet.

1 porsi biji ini mengandung mineral dan serat yang tinggi sehingga membuat kenyang lebih lama.

Farro biasanya dikonsumsi bersama dengan sayuran sebagai toping salad.

Selain itu, farro juga dapat menjadi pengganti nasi.

13. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari, atau biasa dikenal sebagai kuaci, adalah salah satu camilan terkenal di Indonesia.

Kuaci mengandung lemak baik, protein, dan serat yang tinggi untuk membantu diet.

Ditambah lagi, kuaci juga mengandung banyak vitamin, zat tembaga, dan folat yang baik bagi tubuh.

14. Minyak Zaitun

Rekomendasi makanan untuk diet berikutnya adalah minyak zaitun.

Dilansir dari laman WHO, minyak zaitun mengandung antioksidan yang tinggi dan lemak tak jenuh yang mampu mencegah terjadinya penumpukkan lemak.

15. Minyak Canola

Minyak canola juga direkomendasi sebagai makanan untuk menu diet.

Minyak canola mengandung lemak tak jenuh sehingga baik bagi kesehatan jantung dan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

16. Air Putih

Tahukah kamu bahwa air putih juga dapat membantu menurunkan berat badan?

Biasakan diri untuk mengganti minuman manis yang mengandung gula dengan air putih.

Kamu bisa tambahkan perasan lemon ke dalam air putih dingin untuk mempercepat proses pembakaran kalori dalam tubuh.

Selain menu diet, air putih juga dapat menurunkan risiko penyakit berbahaya seperti kanker.

17. Jamur

Siapa disini yang suka makan jamur? Jamur cocok dijadikan sebagai makanan untuk menu diet karena mengandung serat yang tinggi dan kalori yang rendah. Tidak hanya itu, jamur juga membantu menahan rasa lapar.

18. Urap

Pernahkah kamu mendengar hidangan urap?

Urap merupakan makanan yang terdiri dari sayuran rebus yang dicampur dengan kelapa parut dan diberi bumbu khusus.

Untuk kamu yang suka makan urap, kamu beruntung.

Urap adalah salah satu makanan yang cocok untuk diet lho. Hidangan satu ini rendah kalori dan juga kaya akan serat yang membuat kenyang tahan lama.

19. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu sayuran yang baik untuk menu diet.

Brokoli mengandung senyawa fitokimia yang dapat membantu membakar lemak jahat dalam tubuh.

20. Wortel

Makanan untuk diet lainnya yang bisa kamu coba adalah wortel.

Makanan satu ini rendah kalori dan dapat membantu membakar lemak lebih maksimal.

21. Asparagus

Asparagus adalah sayuran yang biasa dihidangkan bersama dengan steak.

Tidak hanya rendah kalori, asparagus juga mengandung vitamin, antioksidan, dan mineral yang tinggi. Makanan satu ini cocok dikonsumsi untuk kamu yang sedang diet.

22. Timun

Timun adalah sayuran dengan kandungan air yang tinggi dan rendah kalori.

Hal ini membuatnya banyak dikonsumsi selama diet. Timun dapat membantu tubuh tetap kenyang untuk waktu yang lama.

23. Bayam

Rekomendasi makanan untuk diet lainnya adalah bayam.

Bayam mengandung serat yang tinggi dan juga rendah kalori, sehingga cocok untuk kamu yang sedang menjalani menu diet.

24. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang cocok sebagai makanan untuk diet. Alpukat mengandung lemak baik yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Kamu bisa mengkonsumsi alpukat bersama dengan roti gandum untuk mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang.

25. Pisang

Rekomendasi makanan untuk diet terakhir adalah pisang. Buah satu ini cocok untuk diet karena mengandung karbohidrat dan kaya akan serat, mineral, dan vitamin.

Pisang juga mengandung zat pektin yang dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan zat pektin membantu membuat kamu kenyang lebih lama.

Makanan yang Harus Dihindari Saat Jalani Diet

Selain beberapa rekomendasi makanan untuk diet, ada pula makanan yang harus dihindari selama menjalani menu diet.

Menurut e-book bertajuk Ilmu Gizi dan Diet Untuk Mahasiswa Keperawatan karya Indra Ruswadi, S. Kep., Ns., M. PH, DNM, makanan yang harus dihindari selama diet antara lain, makanan tinggi lemak, terlalu manis, terlalu berbumbu, dan minuman alkohol.

Untuk lebih jelasnya, simak daftarnya berikut ini.

1. Susu

Susu, terutama yang mengandung banyak gula, merupakan makanan yang harus dihindari selama diet.

Kamu hanya boleh minum 1 hingga 2 gelas susu per harinya. Kalau bisa, pilih susu yang rendah lemak.

2. Daging Merah

Daging merah dan daging hasil olahan seperti sosis dan bacon juga harus dihindari selama diet.

Meskipun daging ini mengandung protein yang tinggi, tapi ia juga mengandung lemak sehingga tidak baik bagi tubuh.

3. Keju

Keju adalah makanan lain yang harus dihindari ketika diet.

Keju mengandung kalori yang sangat tinggi sehingga bisa membuat berat badan naik dengan cepat apabila dikonsumsi berlebihan.

4. Gorengan

Makanan berminyak seperti gorengan tentunya harus dihindari selama diet. Gorengan mengandung kalori yang sangat tinggi.

1 potong gorengan mengandung hampir 150 kkal. Kalori yang sama bisa kamu dapatkan dari seporsi bubur ayam.

5. Minuman Mengandung Gula

Hindari minum minuman yang mengandung gula selama diet.

Minuman seperti soda dan bubble tea bisa mendorong naiknya berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.

Biasakan diri untuk selalu minum air putih ketika haus.

Banyak minum air putih bisa membuat kamu merasa lebih kenyang, sehingga dapat membatasi asupan saat makan.

6. Makanan Cepat Saji

Dilansir dari e-book berjudul Tips Diet Mudah karya Eryn Fibriany, makanan lain yang harus dihindari selama diet adalah makanan cepat saji.

Ayam goreng, kentang goreng, burger, dan lain-lain adalah contoh kecil dari fast food.

Makanan cepat saji biasanya mengandung banyak lemak jenuh, natrium, dan gula yang tidak baik bagi tubuh.

Selain menyebabkan gagal diet, makanan-makanan tersebut juga dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya.

Maka dari itu, batasi konsumsi fast food sebisa mungkin.

7. Makanan Frozen

Selain makanan cepat saji, frozen food juga harus dibatasi.

Belakangan ini frozen food banyak digemari karena proses memasaknya yang sangat mudah dan rasanya yang lezat.

Namun, konsumsi frozen food harus dikurangi.

Frozen food mengandung natrium dan lemak yang tinggi sehingga tidak baik bagi tubuh.

Selain itu, kebanyakan frozen food harus digoreng sebelum dimakan, sehingga kalorinya cukup tinggi.

Itulah dia beberapa rekomendasi makanan untuk diet yang bisa coba kamu konsumsi.

Pastikan asupan nutrisi untuk tubuh tetap seimbang meski sedang lanai menu diet.

Imbangi juga dengan olahraga rutin dan jangan mudah menyerah ya, Tribunners!

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com