10 Manfaat Konsumsi Ubi Manis yang Bisa Menjaga Berat Badan Ideal, Sehat dan Baik untuk Menu Diet

TRIBUNJATIM.COM - Salah satu bahan makanan yang tergolong dalam keluarga umbi-umbian adalah ubi manis.

Ubi manis mempunyai beragam manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh.

Manfaat ubi manis tidak lain dari berbagai kandungan nutrisi yang ada di dalamnya.

Hampir dari sebagian besar kandungan yang ada di dalam ubi manis terdiri atas karbohidrat kompleks yang berguna untuk meningkatkan energi hingga dapat menunda lapar.

Dengan kandungan karbohidrat kompleks tersebut juga, ubi manis menjadi salah satu jenis karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi ketika sedang menjalani masa diet.

Ubi manis merupakan salah satu sumber karbohidrat penting yang dapat dijadikan pengganti nasi.

Ubi manis biasanya diolah menjadi camilan, ternyata memiliki banyak khasiat baik untuk kesehatan tubuh.

Mengonsumsi ubi manis dapat menjaga berat badan ideal karena mengandung mineral dan vitamin, membantu metabolisme.

Simak manfaat kesehatan ubi manis, dikutip dari majalah "Sedap / ED 10 2016" (2016) karya Sedap terbitan PT Gramedia Pustaka Utama.

1. Menjaga kesehatan mata 

Ubi manis mengandung vitamin A, mempunyai banyak fungsi salah satu yang utama adalah menjaga kesehatan mata.

2. Sumber vitamin C

Meskipun bukan kelompok buah dan sayur, ubi merupakan sumber vitamin C, untuk itu sebaiknya ubi manis dimasak dengan cara dikukus agar kandungan vitamin tidak hilang.

3, Mengatur kadar gula darah

Mineral yang ada pada ubi manis memiliki beberapa fungsi, anatara lain menjaga kesehatan kulit, tulang, dan mengatur kadar gula darah.

4. Sumber antioksidan

Apa pun warnanya, ubi manis adalah sumber antioksidan. Salah satu antioksidan penting adalah betakaroten uang banyak terdapat di dalam ubi berwarna kuning jingga.

Antioksidan memiliki banyak fungsi, yaitu menjaga keremajaan sel-sel tubuh. Betakaroten ini akan diserap lebih optimal jika ubi dihidangkan dengan bahan yang mengandung sedikit minyak.

5. Sumber karbohidrat kompleks

Sebagian ubi manis memang sangat manis dan mengandung gula sederhana yang cukup tinggi. 

Tetapi sebagian besar ubi manis masih mengandung pati (karbohidrat kompleks), bisa membuat rasa kenyang lebih awet dibandingkan dengan kentang.

6. Serat

Ubi manis mengandung serat yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

Sayangnya ubi ini juga memiliki karbohidrat yang tidak bisa dicerna pada beberapa orang sensitif karbohidrat tersebut.

Sehingga menyebabkan produksi gas berlebih. Kondisi ini sama sekali tidak mengganggu kesehatan, hanya memang menyebabkan kurang nyaman.

7. Menjaga berat badan ideal

Kandungan mineral dan vitamin pada ubi manis termasuk pantotenat, bisa membantu tubuh memetabolisme karbohidrat dan lemak.

Ubi manis cocok dijadikan menu diet untuk menurunkan badan atau menjaga berat badan.

8. Menjaga kadar kolesterol

Ubi manis mengandung banyak mineral, salah satunya adalah tembaga. Mineral ini berfungsi dalam produksi energi dan mengolah kolesterol.

9. Bisa untuk diabetes

Walaupun rasa ubi manis cukup manis, ubi tetap bisa menjadi menu karbohidrat untuk penyandang diabetes.

Namun harus tetap dijaga porsi makan ubi manis karena indeks glikemiknya tergolong medium.

9. Mudah diperkaya dengan gizi lain

Ubi manis mudah diolah menjadi berbagai hidangan, ubi tergoling makanan serbaguna.

Jika ingin asupan serat lebih tinggi, ubi dapat diolah dengan tambahan buah. Sementara jika ingin menambahkan protein bisa ditambah susu atau telur.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com