Cara Menurunkan Berat Badan dengan Menu Diet DEBM Seminggu, Simak Aturan Sarapan Pagi-Makan Malam

Berikut adalah aturan makan siang saat menjalani menu diet DEBM yaitu:

• Ganti nasi dengan sayuran seperti sayur buncis, wortel atau sayuran hijau.
• Awali makan siang dengan protein hewani, contohnya 1 telur rebus/ keju/ susu protein agar nafsu makan dapat terkontrol dan tidak makan berlebihan.
• Konsumsi air putih yang cukup.
• Makan makanan sumber protein hewani saja seperti daging, ayam atau ikan jika grameds tidak menyukai sayuran.

Aturan Makan Malam

Berbeda dari kebanyakan jenis diet yang melarang kamu untuk makan malam.

Dalam diet DEBM, kamu justru diharuskan malam malam. Jika tidak lapar, kamu tetap harus makan dengan mengikuti aturan berikut:

• Makanlah protein hewani dengan makanan berkarbohidrat yang boleh dikonsumsi seperti brokoli, bayam atau wortel.
• Makanlah tanpa karbohidrat sama sekali jika kamu makan lewat dari jam 6 sore. Pilih makanan seperti alpukat, keju, sate kambing tanpa kecap dan lontong, ikan maupun telur.

Camilan

Camilan dalam diet DEBM juga merupakan bagian yang penting.

Tujuannya adalah untuk meningkatkan metabolisme sehingga tubuh akan membakar kalori lebih banyak serta untuk mengontrol nafsu makan saat makan siang dan makan malam.

Akan tetapi, Tribunners juga perlu membatasi camilan sebesar 750 kalori per hari yang dibagi menjadi 3 kali dan masing-masing 250 kalori.

Misalnya, ngemil di antara makan pagi dan makan siang, antara makan siang dan makan malam serta di malam hari.

Contoh pilihan camilan yang mengandung 100–150 kalori, tinggi protein, serat dan lemak adalah:

• 2 butir telur rebus.
• 1 telur goreng.
• 100 gram alpukat keju.
• Susu fullcream 125 ml sekali sehari.
• Biji–bijian, seperti biji bunga matahari.
• 1-2 buah apel ukuran sedang.
• Stroberi dan yogurt.

Meskipun diklaim efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi diet DEBM mungkin tidak cocok dilakukan oleh orang dengan kondisi medis tertentu misalnya gagal ginjal kronis.

Selain itu, sebagian orang yang menjalani diet rendah karbohidrat bisa mengalami efek samping berupa sembelit, sakit kepala dan kram otot.

Jika Tribunners memilih untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, seperti diet DEBM perhatikan asupan lemak dan protein yang grameds pilih ya.

Batasi makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan yang digoreng dalam rendaman minyak.

Agar lebih aman lagi, sebaiknya Tribunners berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum menjalani diet DEBM atau diet apa pun untuk menurunkan berat badan terutama jika grameds mempunyai kondisi medis tertentu.

Nah berikut ini contoh menu diet DEBM seminggu yang disarankan untuk kamu konsumsi sehari-hari.

Simak yuk Tribunners :

1. Scotch Egg