7 Tips Memperlancar BAB selama Puasa Ramadan 2024: Jaga Pola Tidur hingga Minum Air Putih yang Cukup

TRIBUNJATIM.COM - Ibadah puasa Ramadan 2024 bisa mengubah gaya hidup seseorang.

Pola tidur, konsumsi makanan, hingga durasi olahraga, semua ikut berubah.

Dalam jurnal berjudul Evaluation of Self-Perceived Changes in Gastrointestinal Symptoms During Ramadan Fasting disebutkan bahwa sebagian orang mengalami peningkatan sembelit yang signifikan atau kembung selama bulan Ramadhan akibat perubahan gaya hidup ini.
 
Perlu diingat bahwa sembelit bukan masalah sepele, sebab ia bisa mengganggu aktivitas harian selama bulan Ramadan 2024.

Lalu, bagaimana solusinya?

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk kurangi frekuensi dan keparahan sembelit Anda saat Ramadan 2024!

Cara Mengatasi Masalah Sembelit selama Puasa Ramadan 2024

1. Makan makanan berserat

Konsumsi makanan berserat akan melancarkan proses pencernaan. Hal ini disebabkan serat tidak dapat dihancurkan dan diserap oleh sistem pencernaan manusia.

Oleh karena itu, serat akan memenuhi usus dan menimbulkan dorongan untuk buang air besar. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti kacang, sayur, buah, atau gandum.

Salah satu buah yang sering dijumpai saat bulan puasa adalah kurma. Kurma sebagai buah pilihan favorit saat puasa diketahui memiliki kemampuan dalam membantu mempercepat proses pencernaan.

Jadi, selain sebagai santapan berbuka, kurma juga berguna untuk membantu mengatasi susah BAB saat puasa.

2. Mengurangi konsumsi makanan rendah serat

Selama bulan puasa, hindarilah mengkonsumsi makanan rendah serat seperti makanan kalengan, produk susu, dan daging.

Makanan ini berpotensi membuat adanya perubahan pada pencernaan Anda, baik diare atau susah BAB.

3. Minum air putih yang cukup