Menu Hari Pertama Sahur, Penuh Nutrisi dan Siap Jalani Rutinitas Seharian, Mulai Telur Hingga Kurma

TRIBUNJATIM.COM - Menu hari pertama sahur yang penuh nutrisi untuk siap menjalani hari.

Awal puasa Ramadan dipastikan berbeda.

Meski begitu, untuk menu sahur hari pertama jangan sampai diabaikan soal nutrisinya.

Sebab, banyak yang mengalami hari yang berat karena lapar atau haus di hari pertama puasa.

Pada hari pertama puasa, kebanyak orang merasa belum terbiasa untuk menahan lapar, haus serta nafsu lainnya.

Baca juga: Remomendasi Menu Diet Sahur dan Buka Puasa, Cara Bikin Berat Badan Ideal saat Ramadan 2024

Apalagi buat kalian yang belum melakukan persiapan apapun.

Persiapan puasa diperlukan agar kalian dapat menjalani bulan puasa lebih mudah.

Nah, buat yang khawatir tidak akan kuat menahan lapar dan haus, kalian bisa mengandalkan 6 menu sahur yang bikin kenyang ini.

Mau tahu apa saja? Ayo simak di sini! 

1. Oatmeal

Oatmeal mengandung banyak karbohidrat yang bisa memberikan pasokan energi untuk tubuh.

Mengonsumsi oatmeal ketika sahur tentu bisa memperbanyak energi untuk beraktivitas selama Bulan Puasa.

Oatmeal juga mengandung serat yang bisa memberikan efek kenyang lebih lama.

Jika mencampurkan oatmeal dengan buah-buahan, susu, maupun kacang almond tentu tubuh akan semakin berenergi. 

2. Telur

Kandungan protein dalam telur mampu memberikan efek kenyang pada tubuh.

Telur baik dikonsumsi sebagai makanan penutup ketika sahur.

Satu butir telur rebus yang dikonsumsi akan memberikan manfaat bagi kesehatan.

3. Alpukat

Buah alpukat sangat cocok dikonsumsi ketika sahur, karena bisa mencegah lapar di siang hari.

Mengonsumsi alpukat saat sahur maka tubuh akan mendapatkan banyak serat dan lemak baik.

Kandungan tersebut bisa membantu tubuh semakin berenergi.

Kandungan dalam alpukat dinilai cukup lama dicerna oleh tubuh, sehingga akan memberikan efek kenyang lebih lama.

4. Ikan

Ikan mengandung lemak baik yang sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

Bukan hanya itu, kandungan dalam ikan ini mampu membuat perut merasakan kenyang lebih lama.

Tentu mengonsumsi ikan saat sahut akan membantu tubuh mendapatkan nutrisi dan mineral yang banyak.

Ikan yang dikonsumsi dengan cara dikukus akan lebih banyak memberikan nutrisinya untuk tubuh.

5. Kurma

Kurma sangat baik dikonsumsi saat sahur.

Selain itu, mengonsumsi kurma saat sahur juga membantu melancarkan sistem pencernaan tubuh.

Untuk melengkapi sahur di hari pertama, kalian bisa mengonsumsi kurma sebagai camilan yang mengandung banyak serat dan memberikan efek kenyang seharian.

Kandungan gula alami dalam kurma akan membuat kalian tetap berenergi.

Apalagi terdapat banyak kandungan serat di dalamnya.

Kalian dapat mengolah kurma menjadi jus agar menu menjadi bervariasi.

Caranya dengan mencampurkan di dalam susu atau dengan buah-buahan lainnya.

6. Pancake Pisang

Jika ingin makanan yang lebih menyegarkan, kalian dapat mencoba mengonsumsi pancake pisang saat sahur.

Paduan tepung dan pisang akan membuat kalian tidak mengeluh soal rasa lapar.

Asupan nutrisi pun bisa terjaga seharian, lho.

Tepung yang digunakan untuk membuat pancake pisang sebaiknya menggunakan tepung yang sehat, seperti tepung gandum utuh, tepung beras merah tepung almond dan masih banyak lagi.

Simak selengkapnya tepung sehat lainnya di sini.

Kemudian, buatlah pancake seperti biasa, namun perbedaannya, kalian akan menambahkan pisang yang telah dihaluskan pada adonan.

Setelah selesai dimasak, lengkapi dengan sirup maple atau dark chocolate leleh dan topping pisang di atasnya.

Nah, selamat berpuasa, ya!

Artikel ini telah tayang di Tribun Travel.com

Berita seputar Ramadan 2024 lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com