Rumus Minum Air Putih saat Puasa Biar Tak Dehidrasi Disertai Takarannya, Ada 3 Waktu Berbeda

TRIBUNJATIM.COM - Saat berpuasa, umat Muslim tidak diperbolehkan minum air putih hingga azan Maghrib tiba.

Supaya tak terdehidrasi meski puasa, ada rumus minum air putih yang bisa diterapkan.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam RSUP H. Adam Malik Medan sekaligus pengajar di Divisi Penyakit Tropis dan Infeksi, Departemen Ilmu Penyakit Dalam, Fakultas Kedokteran Universitas Sumatera Utara Restuti Hidayani Saragih mengatakan, jumlah cairan tubuh yang dibutuhkan adalah sebanyak volume urine yang dikeluarkan dalam 24 jam, yaitu 0,5-1 cc/kgBB ditambah dengan volume feses dan ditambah dengan penguapan melalui keringat/atau napas, biasanya sekitar 500-700 cc sesuai luas permukaan tubuh dan aktivitas.

"Jika berat badan seseorang berkisar 50-60 kg, maka kisarannya adalah 1700-1900 ml, atau bisa dibulatkan menjadi 2000 ml atau sama dengan 2 liter cairan dalam 24 jam," kata dia, saat dihubungi Kompas.com, Selasa (12/3/2024).

Sebenarnya, cairan tubuh tidak hanya bisa diperoleh dari air putih, tetapi bisa juga dari teh manis, jus, sup, buah, dan makanan berkuah lainnya.

Namun, kebutuhan cairan tubuh itu bisa secara praktis dipenuhi dengan mengonsumsi 2 liter air putih setiap hari.

Baca juga: Doa Hari ke-7 Ramadan 1445 H agar Terhindar dari Kesia-siaan dan Perbuatan Dosa, Tulisan Arab Latin

Jadwal minum air putih saat puasa

Restuti menyarankan, cara untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh adalah dengan minum air mineral pada 3 waktu yang berbeda, yakni dengan pola 2-4-2.

Yaitu 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air saat makan malam, dan 2 gelas air saat sahur.

Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), berikut rumus minum air putih selama puasa dan takarannya:

Dua gelas air saat berbuka

Minum air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas.

Anda bisa memulai berbuka dengan minum air putih terlebih dulu. Kemudian dilanjutkan dengan mengonsumsi makanan lainnya.

Gunakan gelas dengan takaran 250 cc.

Artinya, jika Anda minum 2 gelas air putih, maka Anda telah mengonsumsi 500 cc air putih.