Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan TribunJatim.com, Triana Kusumaningrum
TRIBUNJATIM.COM - Kebiasaan tidur nyenyak membuat kamu lebih siap untuk sambut esok hari.
Kebanyakan orang disarankan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Namun, bagi sebagian dari kita mungkin benar-benar hal itu tidak realistis karena terlalu sibuk dan harus lembur.
Baca: Lima Fakta Soal Fidget Spinner yang Tak Diketahui Banyak Orang, Pernah Ditolak Perusahaan Mainan Lho
Akibatnya tidur pun tidak bisa nyenyak karena tidak 7-8 jam.
Nah, penelitian telah menunjukkan bahwa ada beberapa perilaku yang bisa mendorong tidurmu tidak terlalu nyenyak, atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali.
Ini tujuh perilaku yang harus kamu hindari sebelum tidur, agar tidurmu nyenyak, seperti dilansir dari Tiphero.
Baca: Jelang Lebaran Banyak Diskon, Ini Lima Tips Agar Tidak Terjebak Keramaian Saat Berbelanja
1. Jangan mandi air panas
Ini mungkin terdengar kontra-intuitif.
Karena mandi air panas rasanya menyenangkan dan santai yang bisa jadi bagian dari rutinitas malam kita.
Tubuh kita menjadi mengantuk karena hormon melatonin dilepaskan ke sistem kita.
Sedangkan melatonin hanya dilepaskan saat terjadi penurunan cahaya dan suhu.
Jadi jika ada terlalu banyak cahaya atau badan yang terlalu hangat, melatonin tidak akan terlepas dan tubuh tidak akan mulai beristirahat.
Mandi air hangat mungkin terdengar menyenangkan, tapi sebenarnya, mandi air panas menyabotase tidur nyenyak kamu.
Baca: Dari Foto Cassandra Lee Mandi Bareng Pacar Sampai Warna Dada Awkarin yang Bikin Netter Salfok
2. Jauhkan ponsel
Saat ini kebanyakan dari kita tidak bisa lepas dari ponsel 24/7.
Tapi membawa ponsel ke atas tempat atau kamar tidur sebenarnya sangat buruk untuk jadwal tidur kamu.
Bahkan sesederhana scroll Instagram atau mengecek e-mail kamu, membuat otak terjaga dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
Para ahli, seperti yang ditulis Tiphero, mengatakan untuk mematikan ponsel kamu.
Setidaknya 10 menit sebelum kepalamu menyentuh bantal.
Baca: Baru Nikah 3 Bulan, Istri Udah Minta Cerai, Ternyata Habis Lihat Isi Chat WhatsApp Suami yang Begini
3. Jangan makan malam terlalu kenyang
Tubuh kita bisa melakukan beberapa hal menakjubkan, tapi satu hal yang mereka perjuangkan adalah multi tasking.
Misalnya, mencerna dan tidur adalah dua hal yang diperjuangkan tubuh pada saat bersamaan.
Untuk menghindari hal ini, jangan makan dulu sebelum tidur dan tidak makan malam berprotein besar yang akan lebih sulit dicerna.
Baca: Resep Mudah Spicy Chicken Wings Ala Richeese, Pedas dan Rasa Gurihnya Berpadu Sempurna
4. Jangan minum kopi
Cobalah untuk tidak mengkonsumsi kafein terlalu banyak sebelum tidur.
Cobalah makanan ringan yang meningkatkan energi dan bukan lebih banyak kafein.
Baca: Suka Kopi tapi Gak Pengen Buat Noda di Gigi? Clear Coffee Ini Pasti Cocok Buat Kamu!
5. Jangan stress
Jika tidur adalah sesuatu yang kamu tahu sedang diperjuangkan, cobalah untuk tidak terlalu menekankannya.
Saat kamu berbaring di tempat tidur dan kamu sulit tidur, para ahli menyarankan agar kamu bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan.
Cobalah meditasi, pernapasan dalam, dan teh tanpa kafein untuk menenangkan tubuh kamu dan persiapkan untuk beristirahat.
Baca: Suka Stres dan Suasana Hati Tak Stabil? Ini Makanan untuk Tambah Energi Agar Tetap Tenang
6. Jangan tertidur di depan TV
Jika ponsel kamu mengganggu pikiran sebelum tidur, bayangkan saja bagaimana dengan TV.
Selain menjaga indera kamu tetap waspada, TV bertentangan dengan jenis lingkungan yang kamu butuhkan.
Sebaiknya tidak untuk dipasang di kamar tidur Anda.
Hal ini agar melatonin banyak dilepaskan saat gelap, sejuk, dan sepi.
Bukan saat suasana terang, nyaring, dan mengganggu, tepat di kamar tidur.
Baca: Lima Fakta Soal Fidget Spinner yang Tak Diketahui Banyak Orang, Pernah Ditolak Perusahaan Mainan Lho
7. Jangan sikat gigi
Ini bukanlah larangan atau menyuruh untuk tidak menyikat gigimu, kamu harus melakukannya dua kali sehari!
Tapi menyikat tepat sebelum kamu naik ke atas tempat tidur sebenarnya bisa mengganggu tidur.
Dilansir dari Tiphero, peppermint telah ditemukan untuk merangsang otak, membuat kamu tetap terjaga dan waspada.
Cobalah beralih ke rasa pasta gigi yang berbeda, atau sikat beberapa menit sebelum kamu pergi tidur.
Baca: Ibu Muda Selingkuh Sama Suami Teman Baiknya, Reaksi Tetangga yang Pergoki Aksi Mereka Bikin Malu