Baca tanpa iklan
Lakukan serangkaian gerakan tersebut hingga 10 sampai 12 kali.
Setelah selesai, tukar posisi dengan kaki yang satunya lagi.
2. Mengangkat satu kaki sambil berbaring
Posisikan berbaring menyamping, kaki kiri berada di atas kaki kanan.
Angkat kaki kiri sekitar 45 derajat, tahan sebentar sekitar 1-5 hitungan, lalu turunkan lagi ke posisi semula.
Ulangi gerakan tersebut 10-12 kali.
Lalu ganti posisi berbaring, lakukan lagi gerakan tersebut pada kaki kanan.
(Bebas Pasung, Usai Lebaran Orang Gila di Lamongan Disisir Tim Khusus)
(Libur Lebaran 2018, Pengunjung Bisa Kembali Menikmati Air Mancur Menari di Jembatan Suroboyo)
3. Straight leg lift
Berbaring terlentang, biarkan tubuh rileks.
Posisikan kaki kanan lurus dan lutut kaki kiri menekuk.
Kencangkan otot paha pada kaki kanan yang lurus, angkat kaki tersebut beberapa centimeter dari lantai dan tahan sekitar 5 detik.
Ulangi gerakan tersebut 2 kali tiap satu sisi kaki.
4. Side step-ups
Gerakan ini memerlukan bangku yang berat untuk menopang tubuh.
Berdiri dengan sisi kanan menghadap bangku dan lengan di depan dada.