Baca tanpa iklan
Editor: Arie Noer Rachmawati
TRIBUNJATIM.COM - Menyediakan vitaman di rumah penting saat masa pandemi Covid-19.
Meski perannya penting, namun vitamin jangan dikonsumsi sembarangan agar tak menjadi bumerang bagi diri sendiri.
Pengonsumsian vitamin harus ditakar dan diukur dengan benar.
Pertama, pilih vitamin berdasar kebutuhan tubuh.
Kedua, ambil dosis yang benar.
Baca juga: Cara Diet Sederhana dan Sehat, Konsumsi 10 Makanan ini Bisa Bantu Cepat Turunkan Berat Badan
Terlalu banyak mengonsumsi vitamin bisa menyebabkan beberapa gangguan kesehatan.
Seperti over dosis vitamin C, yang biasanya menyebabkan beberapa gangguan pencernaan seperti mual, muntah, hingga diare.
Cara tepat mengonsumsi vitamin
Menurut Disha Narang, dokter spesialis endokrin Northwestern Medicine Lake Forest Hospital Amerika, lebih baik mencari vitamin dan nutrisi dari bahan makanan alami daripada tablet vitamin dan suplemen.
Vitamin dalam buah dan sayur mudah dicerna dan diserap tubuh, sehingga lebih efektif.
Baca juga: Wajib Distok 2 Jenis Vitamin untuk Pasien Covid-19 OTG & Gejala Ringan yang Isolasi Mandiri di Rumah
Selain itu, juga relatif lebih aman.
Tablet vitamin dan suplemen terkadang bereaksi kontra dengan kondisi tubuh, atau dengan obat-obatan lain yang sedang dikonsumsi di masa yang sama.
Jadi untuk memilih vitamin harian, sebaiknya konsultasikan soal dosis dan aturan pakai dengan ahli medis. Terutama untuk Anda yang sudah memiliki penyakit bawaan menahun.
Untuk waktu pengonsumsian, sebenarnya tak ada jam atau waktu paling tepat untuk mengonsumsi vitamin.
Yang terpenting adalah konsumsi vitamin di jam yang sama setiap harinya.
Namun ada perbedaan waktu dan cara pengonsumsian vitamin berdasarkan jenis-jenis vitamin yang ada.
Berikut ini adalah waktu tepat mengonsumsi vitamin berdasar jenis vitamin:
1. Cara mengonsumsi vitamin yang mudah larut dalam air
Salah satu jenis vitamin yang mudah larut dalam air sehingga mudah dicerna adalah vitamin B.
Jenis vitamin ini akan lebih mudah terserap tubuh jika tak ada makanan di dalam perut.
Jadi sebaiknya, konsumsi vitamin B ini di pagi hari, beberapa jam sebelum Anda makan pagi atau sarapan.
2. Cara mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak
Vitamin yang larut dalam lemak misalnya adalah vitamin A, D dan E.
Vitamin ini sebenarnya banyak terdapat pada pangan yang kita konsumsi harian, seperti pada sayur juga buah-buahan.
Jadi sebenarnya, tubuh tak begitu membutuhkan suplemen vitamin jenis ini, karena menu harian sudah mencukupi kebutuhan vitamin setiap harinya.
Meskipun begitu, jika Anda tetap ingin mengonsumsi vitamin A, D dan E, sebaiknya dengan cara mengonsumsinya bersamaan dengan kudapan atau camilan.
Kudapan ini harus yang mengandung lemak baik seperti alpukat atau roti panggang keju.
Baca juga: Manakah yang Lebih Sehat, Tidur Miring ke Kiri atau Kanan? Simak Penjelasan Pakar Kesehatan
3. Cara mengonsumsi multi vitamin
Multi vitamin adalah gabungan dari beberapa vitamin, yatu vitamin yang larut dalam air dan vitamin yang larut dalam lemak serta beberapa mineral seperti zat besi dan kalsium.
Suplemen yang mengandung mineral bervariasi.
Ada yang aman dikonsumsi ketika perut kosong dan ada yang harus dikonsumsi setelah makan untuk menghindari masalah lambung.
Multi vitamin sendiri hendaknya dikonsumsi dalam kondisi perut tak kosong.
Setelah makan, beri jeda dulu, baru konsumsi multi vitamin.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Jangan Sembarangan, Pilih Waktu Terbaik Mengonsumsi Vitamin
Baca berita info sehat lainnya