Baca tanpa iklan
Editor: Arie Noer Rachmawati
TRIBUNJATIM.COM - Beragam cara menurunkan berat badan mulai diet nasi putih hingga diet keto.
Program diet yang dijalankan para artis juga bisa ditiru seperti Citra Kirana.
Melansir Kompas.com, Senin (28/6/2021), Citra Kirana berhasil menurunkan berat badan sebanyak 22 kilogram.
Berat badan istri Rezky Aditya itu turun dalam beberapa bulan setelah melahirkan pada Agustus 2020.
Saat hamil, berat badan Citra Kirana sempat bertambah 31 kilogram.
Baca juga: Menu Diet Pisang Sehat dan Aman, Turunkan Berat Badan dalam Waktu 4 Hari, Konsumsi Sebelum Olahraga
Setelah melahirkan, wanita akrab disapa Ciki ini ingin mengembalikan berat badannya ke angka ideal.
Cerita soal berat badannya yang telah turun 22 kilogram dibagikan Citra Kirana melalui akun Instagram-nya, @citraciki.
"Sudah turun 22kg happy banget udah agak tirusan lagii sekarang???? tinggal 9kg lagi nih untuk balik ke bb normal akuu...bissaaaalaaaahh yaaa kudu semangaatt," tulis Citra Kirana dalam unggahannya.
Adapun rahasia diet Citra Kirana karena mengonsumsi real food.
Apa itu real food?
Dokter spesialis Gizi Klinik, dr Dian Permatasari, SpGK, mengatakan, real food yang dimaksud Citra Kirana adalah mengonsumsi makanan utuh atau secara alami tanpa proses pemasakan berlebih.
"Real food itu yang dimaksud makanan utuh, makanan alami, jadi pemrosesan yang sangat sedikit, seperti raw food, makanan-makanan mentah saja. Jadi, minim pemrosesan," ujar Dian dikutip TribunJatim.com dari Kompas.com.
Orang yang menjalani metode real food, kata Dian, berarti tidak mengonsumsi makanan-makanan yang diproses atau dimasak terlalu lama.
Jika makanan itu berbentuk sayur-mayur atau buah-buahan, mereka yang menerapkan real food akan mencucinya dengan bersih dan langsung dikonsumsi.
Bagaimana jika ingin makan daging atau sea food?
Baca juga: Rahasia Diet Meghan Markle Istri Pangeran Harry yang Bisa Ditiru untuk Hidup Sehat, Berikut Tipsnya
Selain sayur dan buah, manusia juga membutuhkan gizi dan nutrisi dari hewani, seperti daging atau makanan laut.
Dian mengatakan, mereka yang memilih real food juga diperbolehkan mengonsumsi daging, dengan penyajian yang tidak overcooked.
"Jadi dagingnya tetap matang, tapi matang yang seharusnya. Bisa dalam bentuk steak dengan tingkat kematangan medium sampai welldone, jangan sampai gosong atau terlalu matang," ujar Dian.
"Untuk sea food, prinsipnya kalau dari laut kan ada kandungan merkurinya, itu harus dicuci bersih dan direbus," lanjut dia.
Baca juga: Cara Diet Nanas Turunkan Berat Badan hingga 5 Kg dalam 3 Hari, Cek Menu Makan Pagi-Malam dan Camilan
Manfaat lain dari real food
Dian menjelaskan, berdasarkan penelitian dan artikel kesehatan yang diketahuinya, real food memiliki manfaat lain untuk kesehatan tubuh.
Sebab, makanan yang dikonsumsi secara langsung masih tinggi serat, kaya akan nutrisi, dan masih segar, jika dibandingkan dengan makanan yang telah diproses.
Makanan yang dikonsumsi secara real food juga memiliki kalori yang tidak terlalu tinggi.
"Karena tidak melalui proses yang digoreng dengan minyak, tentunya ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan," ujar Dian.
Dian mengingatkan, proses penurunan berat badan setiap orang berbeda-beda.
Baca juga: Benarkah Teh Hijau dengan Air Lemon Bisa Jadi Menu Diet Turunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya
"Normalnya untuk menurunkan berat badan itu 2-4 kilogram per bulan," ujar Dian.
Namun, jika berkaca pada proses yang dilakukan Citra Kirana, hal ini dinilai bagus mengingat usia Ciki yang masih muda dan juga disertai olahraga.
Maka, menurut dia, tak heran jika bobotnya dapat berkurang lebih banyak.
Selain itu, kata Dian, untuk menurunkan berat badan, yang perlu diingat adalah prinsip diet seimbang.
Jangan terlalu berat pada salah satu komposisi nutrisi yang menjadikan diet justru tidak tepat.
"Yang saya lihat dari Citra ini sih oke, tapi enggak hanya dari makanan, untuk menurunkan berat badan itu juga dibantu dengan berolahraga," lanjut dia.
Oleh karena itu, bagi mereka yang menjalani diet, dianjurkan untuk tak lupa melakukan olahraga cukup.
Menurut Dian, diet sehat dan seimbang yakni tetap makan sebanyak 3 kali pada waktu makan, terutama untuk defisit kalori atau mengurangi kalori dan memperbanyak aktivitas.
Adapun pola makan yang perlu diperhatikan dalam menjalani diet yakni mengonsumsi makanan rendah lemak, tinggi serat, dan mengurangi lemak jenuh dan diganti lemak sehat, mengurangi karbohidrat sederhana.
Ia juga mengimbau untuk membatasi konsumsi makanan manis seperti kue dan lainnya.
Untuk olahraga, Dian menyarankan durasi berolahraga untuk menjaga badan tetap sehat dan bugar dengan berolahraga selama 300 menit dalam seminggu.
"Menurut WHO, setidaknya olahraga seminggu 300 menit, bisa 5 kali dengan durasi 60 menit," ujar Dian.
Baca seputar menu diet sehat lainnya