Baca tanpa iklan
Makanan yang ideal untuk diperkenalkan selama fase ini meliputi alpukat, kacang hitam, kentang, biji gandum, rasberi, dan bayam.
Fase IV: Manajemen
Setelah menyelesaikan tiga fase pertama, kita mulai memasuki fase pengelolaan untuk mempertahankan penurunan berat badan dan perubahan gaya hidup.
Fase ini dimaksudkan untuk terjadi tanpa batas waktu kecuali kita menambah berat badan, di mana kita akan kembali ke fase satu.
Idealnya, kita tetap mengikuti pola makan yang sama seperti fase tiga sambil memantau berat badan secara teratur.
Juga, menghindari makan secara emosional, dan mencegah jadwal sibuk yang memengaruhi kebiasaan makan, serta pola olahraga.
Makanan untuk dikonsumsi dan dibatasi
Meskipun dua fase pertama cukup ketat, ada lebih sedikit batasan makanan di fase ketiga dan keempat.
Baca juga: Menu Diet Nasi Shirataki Ala Kesha Ratuliu, Ampuh Bikin Berat Badan Turun, Teksturnya Mirip Plastik
Berikut adalah makanan umum yang diperbolehkan dan tidak dianjurkan:
- Makanan bertenaga
Kita didorong untuk mengonsumsi dua makanan dari daftar ini setiap kali makan dan ngemil.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
Meskipun beberapa makanan dibatasi selama dua fase pertama, kita dapat mengonsumsi sebagian besar buah-buahan, sayuran tidak bertepung, serta sayuran bertepung pada fase ketiga dan keempat.
- Daging dan unggas
Kita dapat menambahkan makanan seperti daging sapi dan ayam tanpa lemak setelah fase satu selesai dijalani.