Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Menerapkan menu diet menjadi salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan.
Berikut tersaji menu diet 30 hari.
Dalam menu diet ini, tersaji daftar makanan untuk dikonsumsi Senin hingga Minggu.
Menu diet 30 hari ini cocok dicoba untuk Anda yang ingin memulai program menurunkan berat badan.
Sebab daftar makanan dalam menu diet ini tak menguras kantong dan mudah didapatkan di pasar.
Apalagi pada weekend, Anda diberi kebebasan untuk mengonsumsi menu apa saja.
Penasaran bagaimana menu diet sehat untuk 30 hari ini?
Berikut selengkapnya, dilansir TribunJatim.com dari Sajian Sedap.
Yuk simak:
Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com
Daftar menu diet sehat 30 hari
1. Hari Senin
Di hari pertama Anda diet, menu yang dapat dikonsumsi adalah oatmeal yang banyak kandungan serat, mineral dan karbohidrat.
Sarapan dengan oatmeal ini akan membuat perut menjadi kenyang dan tidak mudah lapar.
Oatmeal ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi tak hanya pagi tapi juga saat makan siang dan makan malam.
Anda bisa meracik oatmeal dengan tambahan topping buah, yogurt atau susu agar lebih nikmat.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin, silakan konsumsi buah-buahan seperti pir atau apel agar perut tetap kenyang.
Jangan lupakan cemilan di sela-sela jam makan untuk mengganjal perut.
Baca juga: Intip Menu Diet Sisca Kohl, Cara Ampuh Pacar Jess No Limit Menurunkan Berat Badan dalam 1 Hari
Baca juga: Cara Masak Tempe Penyet Rendah Kalori, Menu Diet Lezat, Bisa Menurunkan Berat Badan 47 Kg?
2. Hari Selasa
Daftar menu diet di hari kedua agak lebih berat yaitu mengkonsumsi nasi merah dengan aneka sayuran.
Menu diet dengan nasi merah untuk pagi hari ini akan membuat Anda kenyang lebih lama serta kaya akan serat.
Untuk komposisinya sendiri yaitu 5 sendok nasi merah ditambah sayuran hijau (dikukus).
Untuk minumnya bisa jus buah seperti apel atau apapun buah yang Anda sukai.
Sedangkan untuk makan siangnya masih dengan nasi merah namun porsinya agak ditambah.
Komposisinya yaitu satu centong nasi merah ditambah dengan aneka lauk seperti telur, ayam atau ikan yang dikukus dan sayuran.
Pada malam harinya, Anda bisa mengkonsumsi ½ porsi nasi merah dengan tambahan sayur, tahu atau salmon panggang.
Baca juga: Menurunkan Berat Badan 10 Kg dengan Menu Diet Lemon, Simak Aturannya: Minum 1 Gelas di Sore Hari
3. Hari Rabu
Nah, di hari ketiga ini Anda diminta untuk banyak konsumsi buah dengan persentase 50 persen.
Sedangkan 50 persen sisanya bisa Anda gunakan untuk mengkonsumsi sayuran dan biji-bijian.
Untuk buah-buahan yang bisa kamu konsumsi antara lain jeruk, cranberry, nanas, pisang, alpukat dan melon.
Sedangkan untuk sayuran yang direkomendasikan antara lain bayam, sawi, mentimun, tomat dan brokoli.
Untuk kacang-kacangannya seperti kacang mede, walnut, hazelnut dan almond.
4. Hari Kamis
Untuk menu diet sehat 30 hari pada hari kamis, Anda perlu mengurangi porsi makan namun tetap tidak boleh melewatkan sarapan.
Pada hari ini Anda hanya boleh mengkonsumsi smoothie buah alpukat saat siang atau malam hari.
Tak hanya smoothie, Anda juga menambahkan menu lain seperti salad sayur yang bisa ditambahkan olive oil.
Menu diet 30 hari tanpa nasi ini tetap kaya akan vitamin, lemak serta mineral yang sangat baik untuk tubuh.
5. Hari Jumat
Di hari kelima atau tepatnya pada hari jumat, menu yang bisa Anda konsumsi adalah sereal plus susu rendah lemak.
Atau jika tidak Anda juga bisa menggantinya dengan sandwich selai kacang, tuna, mozarella dll.
Nah, menu diet 30 hari sederhana ini dapat Anda konsumsi dua kali dalam sehari yaitu saat pagi, siang atau malam hari.
Sedangkan saat malam bisa minum infused water untuk menambah tenaga selama Anda tidur.
Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan 5 Kg, Ada Menu Diet untuk Sarapan dan Jam Makan yang Baik saat Diet
Baca juga: Resep dan Cara Membuat Tahu Bakso Rendah Kalori, Camilan Sehat Sekaligus Menu Diet yang Lezat
6. Hari Sabtu
Di hari Sabtu, menu yang perlu Anda konsumsi adalah yogurt saat breakfast atau makan pagi.
Agar lebih nikmat, yogurt dapat dibuat menu lain dengan ditambahkan sereal atau buah.
Sedangkan untuk siang harinya bisa mencoba menu berupa sereal dan jagung sebagai pengganti nasi.
Selain kadar gulanya rendah, makanan ini juga minim kalori dan lemak.
7. Hari Minggu
Untuk weekend, Anda diberi kebebasan untuk menu apa saja yang diinginkan dengan syarat tetap dalam batas wajar.
Imbangi juga dengan olahraga untuk diet agar tubuh tetap sehat dan kalori tetap terbakar.
Daftar menu diet sehat 30 hari ini dapat Anda lakukan berulang selama satu bulan.
Agar, hasilnya maksimal, dalam melakukan diet sehat ini Anda tidak boleh melanggar peraturan yang ada.
Anda juga bisa mencoba menu diet mayo jika ingin mencoba variasi menu baru.
Menu diet sehat 30 hari mengajarkan Anda untuk konsisten dan disiplin terhadap diri sendiri.
Jadi usahakan untuk melakukannya sebaik mungkin.
Selamat mencoba, semoga berhasil!
Seputar menu diet lainnya