7. Lakukan olahraga intensitas moderat sedikitnya 30 menit setiap hari.

8. Meningkatkan konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, hingga biji-bijian untuk meningkatkan asupan serat.

9. Membatasi makanan tinggi lemak dan tinggi kolesterol.

Seperti daging berlemak, produk susu, kuning telur, dan makanan olahan.

Sisi buruk Diet TLC

Meski diklain memiliki banyak manfaat positif, ada beberapa sisi buruk dari Diet TLC ini.

Misalnya, kita harus secara ketat dan berhati-hati mencatat asupan makanan agar sesuai dengan aturan kolesterol, lemak jenuh dan serat larut air.

Selain itu, beberapa batasan mungkin masih memerlukan riset terbaru.

Misalnya, rekomendasi membatasi asupan kolesterol kurang dari 200mg per hari.

Meskipun makanan berkolesterol berhubungan dengan kesehatan jantung, sejumlah riset menunjukkan bahwa efeknya sangat kecil bahkan tidak ada terhadap level kolesterol dalam darah bagi sejumlah orang.

TLC juga merekomendasikan meminimalisasi lemak jenuh dalam pola dietnya.

Ketika lemak jenuh berpotensi meningkatkan level kolesterol jahat, riset menunjukkan bahwa lemak jenuh juga bisa meningkatkan kolesterol baik yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Beberapa studi juga menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi lemak jenuh juga tidak terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung atau kematian karena penyakit jantung.

The Flexitarian Diet
 
Flexitarian merupakan perkawinan dari dua kata, fleksibel dan vegetarian.

Diet ini juga dikenal dengan diet semi-vegetarian, di mana Anda tetap bisa menjadi vegetarian tetapi tetap makan daging.

Studi menunjukkan bahwa makan lebih sedikit daging dan memperbanyak sayur, tak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan dan secara umum menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

The Flexitarian Diet fokus pada protein non-daging, seperti kacang, kacang polong, atau telur.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu juga menjadi asupan penting dalam diet ini.

Artikel ini telah tayang di Kompas TV dan Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com