Baca tanpa iklan
Anda yang intoleransi laktosa, tidak bisa mengkonsumsi susu hewani.
Alternatifnya, bisa mengkonsumsi susu nabati, seperti susu kedelai.
13. Quinoa
Baca juga: Daftar Menu Diet Makan Siang, Lezat dan Rendah Kalori, Ada Sayur Sop hingga Pepes Ikan Kakap
Quinoa matang dalam 185 gram mengandung 8 gram protein.
Quinoa juga kaya serat, folat, tembaga, zat besi, dan seng.
disebut sebagai makanan sumber protein lengkap karena mengandung kesemblian asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita.
14. Biji labu
Biji labu per 29,5 gram mengandung 8,8 gram protein.
Makanan tinggi protein ini juga mengandung banyak mineral, seperti zat besi, fosfor, magnesium, dan seng.
15. Keju cottage
Keju cottage per 226 gram mengandung 28 gram protein.
Keju cottage adalah makanan sumber protein yang rendah lemak dan kalori, tetapi tinggi protein.
Selain itu, kaya kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 (riboflavin), dan berbagai nutrisi lainnya.
16. Lentil
Dalam 1 cangkir (198 gram) lentil yang dimasak mengandung 18 gram protein.
Lentil adalah salah satu sumber protein nabati terkaya yang bisa Anda makan.
Selain itu mengandung nutrisi lain, seperti serat, folat, magnesium, kalium, zat besi, tembaga, dan mangan.
17. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak per 85 gram mengandung 22 gram protein.
Daging sapi tanpa lemak mengandung protein tinggi dan ditambah nutrisi penting lain, seperti seng yang berperan dalam kekebalan dan zat besi yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Baca juga: Resep Salad dan Jus Sayur, Menu Diet untuk Menurunkan Berat Badan, Bisa Bikin Perut Langsing!
Baca juga: Cara Langsing Nggak Bikin Pusing, Tambahkan Sayuran Sebagai Menu Diet, Dijamin Berat Badan Turun
18. Daging dada ayam tanpa kulit
Daging dada ayam tanpa kulit per 85 gram mengandung 27 gram protein.
Selain itu, daging dada ayam mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti seng dan selenium.
19. Kerang
Kerang per 85 gram mengandung 21,8 gram protein. Semua jenis kerang tinggi protein.
Makanan laut sumber protein ini juga mengandung lemak sehat serta sejumlah vitamin dan mineral, seperti selenium, seng, vitamin B12, dan zat besi.
----
Artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com: artikel 1, 2
Berita Jatim dan menu diet lainnya.