Sulawesi Utara
Selamat Datang di Superhub PDIP Jatim

Menu Diet

Cara Langsing Nggak Bikin Pusing, Tambahkan Sayuran Sebagai Menu Diet, Dijamin Berat Badan Turun

Makanan sehat yang bisa bantu kamu menurunkan berat badan menjadi cara langsing yang nggak bikin pusing. Cukup tambahkan sayuran dan konsumsi protein.

Editor: Elma Gloria Stevani
zoom-inlihat foto Cara Langsing Nggak Bikin Pusing, Tambahkan Sayuran Sebagai Menu Diet, Dijamin Berat Badan Turun
istimewa
Sayuran memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa membuatmu lebih kenyang dan cocok sebagai menu diet. 

TIBUNJATIM.COM - Diet kerap dihubungkan dengan proses menurunkan berat badan.

Banyak hal dan cara yang dilakukan demi menurunkan berat badan.

Bisa mulai dari menurunkan porsi makan, mengganti menu makanan dan menjaga asupan makan, dan olahraga serta ada cara lainnya.

Perlu kamu ketahui juga, diet adalah salah satu cara terbaik jika ingin terhindar dari adanya resiko obesitas dan penyakit lain.

Mengonsumsi makanan secara berlebihan dan tidak memperhatikan asupan nutrisi dan gizi pada makanan yang dikonsumsi tentu bisa jadi sumber penyakit. 

Jika sampai terjadi adanya obesitas maka, kamu bisa mengalami gangguan pada tidur, risiko diabetes dan adanya risiko penyakit jantung.

Obesitas juga akan menurunkan rasa percaya diri.

Oleh sebab itu, diet sangat diperlukan untuk mencegah jika timbul resiko penyakit yang tidak diinginkan.

Asalkan menjalani diet dengan cara  yang baik, tubuh akan terasa lebih sehat.

Bahkan jika hanya dilakukan secara sembarangan atau berupa diet ekstrim maka hanya akan membahayakan kesehatan tubuh.

Maka dari itu, kamu yang hendak menjalankan diet harus lebih berhati-hati.

Namun, diantara sekian banyak pola makan dan asupan yang harus kamu jaga, kamu juga harus memperhatikan makanan yang cocok untuk menu diet.

Makanan sehat yang bisa bantu kamu menurunkan berat badan menjadi cara langsing yang nggak bikin pusing.

1. Konsumsi banyak protein
"Protein berguna untuk membangun otot tanpa lemak dan mengurangi lemak, sekaligus menahan rasa lapar," kata ahli diet Courtney D'Angelo, MS, RD. Menurut D'Angelo, jika kita mengonsumsi protein dalam jumlah memadai per hari, kita dapat membuang lemak berlebih di area yang tidak diinginkan.
Protein juga membuat kita merasa lebih kenyang untuk jangka waktu lebih lama.
"Mengonsumsi protein yang cukup per hari adalah sesuatu yang sangat saya yakini dalam menurunkan berat badan."
"Ini bukan metode cepat, tapi solusi permanen yang sangat ampuh," imbuh dia.
2. Tambahkan sayuran dalam piring
Sayuran sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, terutama dalam penurunan berat badan yang sehat.
"Memakan banyak sayuran setiap kali makan dapat membantu karena dengan cara ini kita tidak kelaparan," tutur pakar diet Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD.
"Kita juga akan mendapatkan banyak fitonutrien, serat, vitamin, dan mineral dengan jumlah kalori yang sangat sedikit."
Satu temuan terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyimpulkan, peningkatan konsumsi sayuran dikaitkan dengan penurunan berat badan lebih besar pada peserta yang obesitas dan tidak obesitas.

3. Santap makanan kaya serat
"Serat menjaga kesehatan usus dan pencernaan secara keseluruhan, dan membantu saluran pencernaan mengatur banyak hormon penting yang berperan dalam mengirimkan sinyal ke otak."
Begitu penjelasan ahli diet Morgyn Clair, MS, RDN, penulis di Fit Healthy Momma.
Berdasarkan studi yang dimuat dalam Journal of Nutrition, ditemukan peningkatan asupan serat terkait penurunan berat badan pada peserta yang dianggap kelebihan berat badan.
"Secara khusus, serat terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan penurunan berat badan dalam banyak studi klinis," lanjut Clair. "Serat membentuk zat seperti gel di usus, yang dapat mengurangi rasa lapar."
"Sumber makanan yang kaya serat termasuk asparagus, kubis Brussel, ubi jalar, aprikot, mangga, jeruk, polong-polongan, barley, dan dedak gandum," kata dia.
4. Buah beku sebagai pencuci mulut
Menurunkan berat badan bukan berarti kita berhenti mengonsumsi camilan.
Sebab, diet yang super ketat justru berdampak negatif.
Setidaknya, perhatikan berapa banyak gula tambahan yang dikonsumsi, dan cari menu alternatif yang lebih sehat untuk mengganti gula tambahan tersebut.
"Memakan buah beri beku untuk pencuci mulut daripada sorbet manis atau es krim dapat mengurangi banyak kalori dari gula." "Pilihan ini sekaligus memberi kita banyak serat, fitonutrien, vitamin, dan mineral," ujar Hunnes.
5. Mencukupi kebutuhan cairan
Salah satu kebiasaan termudah dan terpenting yang sebaiknya masuk dalam rutinitas sehari-hari adalah memastikan tubuh tidak kekurangan cairan.
"Mencukupi cairan dalam tubuh sangat penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat," catat Clair.
"Air putih tidak hanya bebas kalori, tetapi juga membantu tubuh mengatur isyarat lapar dan kenyang."
"Seringkali ketika tubuh haus, itu berubah menjadi rasa lapar, makanya tetap terhidrasi dapat membantu kita untuk mencegah kebiasaan ngemil yang tidak sehat."
Minuman Khusus Untuk Diet Menurunkan Berat Badan
Selain pada makanan apa saja yang harus diperhatikan sebelum mengkonsumsinya, kamu juga harus memperhatikan minuman apa saja yang bagus diminum saat sedang diet.
Halaman selanjutnya
Halaman
123
Sumber: Kompas.com
Tags
cara langsing
menu diet
cara langsing nggak bikin pusing
menu diet sehat
diet menurunkan berat badan
menurunkan berat badan
jatim.tribunnews.com
Tribun Jatim
TribunJatim.com
berita Jatim terkini
Berita Terkait
    • Berita Terkait: #Menu Diet
    Video Pilihan
    Sosok Wali Kota Cirebon Effendi Edo yang Naikkan PBB 1000%, Warga Ancam Bakal Demo Besar-besaran
    Sosok Wali Kota Cirebon Effendi Edo yang Naikkan PBB 1000%, Warga Ancam Bakal Demo Besar-besaran
    Ikuti kami di
    AA

    Berita Terkini

    Berita Populer

    © 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved
    About Us
    •
    Help
    •
    Privacy Policy
    •
    Pedoman Media Siber
    Terms of Use
    •
    Contact Us
    •
    Redaksi
    •
    Info iklan