TRIBUNJATIM.COM - Ketika kamu sedang melakukan program diet, memilih menu sarapan untuk diet menjadi hal penting yang harus kamu perhatikan.

Sarapan merupakan hal penting yang jangan sampai terlewat ketika kamu sedang dalam program diet.

Sebab, untuk melakukan aktivitas sehari-hari, kamu tetap membutuhkan asupan energi yang berasal dari sarapan.
 
Apabila kamu sedang melakukan program diet, mengonsumsi menu sarapan yang sehat dan rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badanmu dengan maksimal.

Mengonsumsi menu makanan yang tepat saat sarapan juga dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga tidak akan kalap di waktu makan siang.

Meski begitu, pakar justru menganjurkan Anda untuk tetap makan banyak dan menurunkan berat badan.

Asalkan makanan itu sehat dan bergizi.

"Jika Anda fokus untuk menambahkan lebih banyak makanan bergizi ke dalam makanan Anda, bukan membatasi makanan, Anda akan lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya,” kata ahli diet terdaftar Julia Zumpano, RD, LD, dilansir dari Kompas.com, Selasa (24/8/2021).

Baca juga: 7 Cara Diet Turunkan Berat Badan Terbukti Ampuh secara Ilmiah, Penting Olahraga dan Kelola Stres

Apabila Anda bisa berkonsentrasi untuk memasukkan sejumlah makanan sehat ke dalam menu makanan Anda setiap hari, secara alami akan mulai membatasi pilihan makanan yang tidak terlalu sehat.

Contohnya, menyertakan lima hingga tujuh porsi buah dan sayuran segar.

Zumpano merekomendasikan agar kita menambahkan buah dan sayuran ke dalam makanan, serta memakannya terlebih dahulu.

"Buah dan sayuran akan membantu Anda merasa lebih kenyang, sehingga Anda dapat mengurangi porsi makan besar Anda," ujar dia.

Berikut inspirasi menu sarapan murah, sehat dan bergizi yang tentunya rendah kalori yang dapat kamu jadikan referensi menu sarapan di kala diet.

Baca juga: 3 Makanan Menyebabkan Berat Badan Cepat Naik Lagi Setelah Diet, Lihat Jenis Diet Tepat Menurut Ahli

Daftar menu sarapan murah untuk diet  

Untuk menurunkan berat badan dan untuk meningkatkan kesehatan secara umum, Anda bisa mencoba 7 menu sarapan yang simpel berikut ini.

Dilansir dari Healthline (3/9/2018), 7 menu sarapan terbaik ini menu juga tergolong ramah di kantong Anda.

1. Telur

Telur merupakan makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin.

Berkat kandungan protein yang tinggi, telur yang dikonsumsi saat sarapan mampu menekan nafsu makan.

Sebuah penelitian terhadap 30 wanita obesitas menunjukkan, makan telur untuk sarapan mampu meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan di kemudian hari.

Baca juga: Menu Diet Ala Dewi Hughes, Tetap Kenyang Makan Tiap 2 Jam, Sukses Turunkan Berat Badan 90 Kg

2. Pisang

Pisang adalah buah yang tinggi serat dan rendah kalori.

Ia adalah makanan yang baik untuk sarapan di pagi hari.

Satu buah pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori dan 3 gram serat makanan yang akan menahan rasa kenyang lebih lama.

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa menambah asupan serat dari buah dan sayur berkaitan dengan penurunan berat badan.

3. Jeruk bali

Tidak hanya rendah kalori, jeruk bali juga memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, yang keduanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi terhadap 91 orang dewasa dengan obesitas menunjukkan, makan setengah jeruk bali sebelum makan akan menurunkan berat badan secara signifikan.

Baca juga: Cara Diet Menurunkan Berat Badan Tanpa Bobot Naik Lagi, Fokus 4 Hal Penting ini Menurut Ahli

4. Buah beri

Buah stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan makanan yang padat nutrisi dan rendah kalori.

Selain menawarkan banyak vitamin dan mineral penting, buah beri kaya akan serat yang membantu mengurangi rasa lapar.

Sebuah penelitian pada 12 wanita menemukan bahwa mengonsumsi satu porsi buah beri dapat mengurangi asupan kalori hingga 133 kalori.

5. Yogurt

Yogurt merupakan menu sarapan terbaik untuk diet yang menawarkan protein sehat dalam setiap porsinya.

Sebuah studi terhadap 20 wanita yang mengonsumsi yogurt menunjukkan adanya pengurangan asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari.

6. Smoothie

Sarapan dengan smoothie yang terdiri dari sayur dan buah rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat sehingga membuat perut kenyang lebih lama.

Tambahkan beberapa makanan berprotein, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, untuk melawan dorongan ngemil.

7. Kiwi

Kiwi memiliki kandungan yang mengesankan, yakni vitamin C yang tinggi, vitamin K, dan kalium.

Kiwi juga merupakan sumber serat yang sangat baik sehingga direkomendasikan untuk menu harian diet.

Sebuah studi terhadap 83 wanita menunjukkan, diet tinggi serat dan rendah kalori efektif untuk mengurangi nafsu makan dan membakar lemak tubuh.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com