TRIBUNJATIM.COM -  Inilah rekomendasi menu diet buka puasa untuk menurunkan berat badan saat Ramadan 2023. 

Bagi beberapa orang, Bulan Ramadan menjadi waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan. 

Karena selama Bulan Ramadan, umat Islam akan menjalankan ibadah puasa satu bulan penuh. 

Namun faktanya, berat badan malah semakin naik saat Bulan Ramadan. 

Hal itu terjadi karena kesalahan menu buka puasa. 

Usai menahan lapar seharian, seseorang bisa jadi lepas kendali mengonsumsi makanan secara berlebihan saat berbuka. 

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com

Inilah yang mambuat berat badan cepat naik. 

Untuk itu, mengatur menu buka puasa menjadi salah satu kunci untuk menurunkan berat badan saat Bulan Ramadan. 

Berikut tersaji menu diet buka puasa di Bulan Ramadan.

Baca juga: 3 Menu Diet Sehat untuk Mengecilkan Paha dan Bokong, Ada Daftar Makanan Tinggi Protein Rendah Lemak

1. Salad buah dan sayur

Daftar menu buka puasa untuk 1 bulan yang direkomendasikan untuk yang sedang diet adalah salad buah dan sayur.

Hal ini dikarenakan salad buah dan sayur dapat memenuhi asupan nutrisi harian, seperti vitamin dan mineral.

Selain itu, menu ini juga dapat mengenyangkan lebih lama, sehingga bisa menghindari makan berlebihan saat makan malam.

2. Jus buah

Buah-buahan rendah lemak dan gula juga jadi salah satu cara untuk membantu program diet.

Buah-buahan juga dapat mengembalikan kadar gula darah dan cairan dalam tubuh dengan optimal.

Disarankan untuk mengonsumsi jus buah saat berbuka puasa, karena kandungan gula alaminya sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Baca juga: 5 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami: Menu Diet - Pola Hidup Sehat, Tidur Malam 7 Jam

Baca juga: 5 Aturan Makan Nasi Putih untuk Menu Diet, Masak dengan Jeruk Nipis, Tak Bikin Berat Badan Naik

3. Omelet

Dibandingan daging ayam, telur tergolong rendah kalori, sehingga cocok untuk dikonsumsi saat diet.

Dalam 1 butir telur mengandung vitamin B12, vitamin B2, vitamin A, vitamin B5, vitamin E, folat, dan zinc.

Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi telur secara berlebihan, terutama bagi yang memiliki riwayat kolesterol.

4. Kentang rebus

Kentang rebus sangat baik dikonsumsi untuk menu buka puasa bagi yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan secara optimal.

Hal ini dikarenakan kentang rebus mengandung kalsium yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah.

Kentang rebus dipercaya dapat mengenyangkan lebih lama, sehingga bisa makan lebih sedikit.

Untuk mendapatkan manfaatnya, biarkan kentang mendingin sebentar setelah mendidih untuk membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi.

5. Alpukat

Penelitian menemukan bahwa kandungan lemak dalam alpukat bisa meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari sayuran hingga 15 kali lipat.

Selain itu, alpukat juga mengandung kalium, serat, dan air. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.

Campurkan alpukat segar dengan salad buah atau konsumsi dengan roti gandum saat puasa.

Itulah beberapa menu buka puasa yang bisa dipilih saat sedang diet.

Artikel ini telah tayang di gridhealth.id

Berita Jatim dan menu diet lainnya