Saat memilih sayuran kaleng atau beku, carilah pilihan yang lebih rendah sodium.

2. Buah-buahan

Dorong anak untuk makan berbagai buah segar, kalengan, beku atau kering, daripada jus buah.

Jika anak minum jus, pastikan jusnya 100 persen tanpa tambahan gula dan batasi porsinya.

Cari buah kalengan yang menyatakan ringan atau dikemas dalam jusnya sendiri, yang berarti rendah gula tambahan.

Ingatlah bahwa seperempat cangkir buah kering dianggap setara dengan satu cangkir buah.

Bila dikonsumsi secara berlebihan, buah-buahan kering dapat menyumbang kalori ekstra.  

3. Biji-bijian

Pilih biji-bijian, seperti roti gandum, oatmeal, popcorn, quinoa, atau nasi merah atau nasi.

Batasi biji-bijian olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi.

4. Susu

Biasakan anak untuk makan dan minum produk susu bebas lemak atau rendah lemak, seperti susu, yogurt, keju, atau minuman kedelai yang diperkaya.

5. Protein

Pilih makanan laut, daging tanpa lemak dan unggas, telur, kacang-kacangan, kacang polong, produk kedelai, dan kacang-kacangan dan biji-bijian tawar.

Pedoman Kalori Harian untuk Anak Perempuan

Baca juga: Sering Disinggung Saat Bahas Menu Diet, Bagaimana Cara Menghitung Kalori Makanan Secara Akurat?

Baca juga: Menu Diet Ampuh Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadan 2023, Konsumsi 7 Makanan Ini untuk Sahur