Banyak studi mengaitkan pola diet nabati dengan penurunan risiko kematian dini, sindrom metabolik, kanker, dan depresi.

Sebuah studi yang dimuat dalam Journal of American Heart Association menyatakan, pola diet sarat makanan nabati dan minim makanan hewani menurunkan risiko morbiditas atau penyakit. Dianjurkan agar 95 persen porsi makanan kita berbasis nabati, mulai dari buncis, lentil, hingga biji-bijian utuh seperti oatmeal, soba, dan quinoa.

5. Kopi dan teh

Studi yang diterbitkan dalam Annals of Epidemiology Journal menemukan, lansia di Jepang yang mengonsumsi teh hijau tidak menderita penyakit kardiovaskular. Juga disimpulkan, teh hijau berpotensi memiliki efek perlindungan terhadap kanker kolorektal.

Sementara itu, kopi terbukti menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit Alzheimer dan Parkinson, serta kanker tertentu.

Tetapi, kelebihan asupan kafein dapat menyebabkan kecemasan, peningkatan detak jantung, bahkan insomnia.

Karena efek kafein membutuhkan waktu sekitar enam jam untuk mereda, disarankan untuk menghindari asupan kafein sebelum tidur.

6. Ikan dan telur

Dalam porsi yang ideal, ikan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko kematian.

Menurut Orlando Health, konsumsi dua hingga tiga porsi ikan seminggu mengurangi risiko kematian dari semua penyebab sebesar 17 persen.

Ikan kaya akan asam lemak Omega-3, yang membantu mengurangi risiko kematian jantung mendadak sebesar 80-90 persen.

Lauren Popeck, ahli diet di Orlando Health merekomendasikan untuk mengonsumsi empat ons ikan berlemak (salmon, sarden, tuna, makarel dan herring) setidaknya dua kali seminggu.

Telur adalah makanan lain yang dikonsumsi komunitas Zona Biru (orang-orang di dunia yang berumur panjang) dalam jumlah sedikit.

Mereka yang tinggal di Zona Biru tidak makan lebih dari tiga telur ayam kampung dalam seminggu.

7. Hindari gula

Centenarian atau orang berumur panjang di Zona Biru membatasi asupan gula, kecuali jika berada di acara khusus.