TRIBUNJATIM.COM - Memilih menu diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan.

Jika tidak memperhatikan asupan gizi yang diperlukan oleh tubuh, hal tersebut malah akan berbahaya.

Selain itu, penting untuk diketahui bahwa berat badan ideal tidak diraih secara instan, namun melalui proses yang membutuhkan kesabaran dan komitmen.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan diet sehat, mungkin Anda bisa meniru kombinasi menu diet 30 hari yang ampuh dan aman berikut ini.

Menu Diet Hari Senin

Anda membutuhkan banyak energi untuk beraktivitas. Menu yang cocok untuk hari Senin adalah oatmeal atau bubur gandum.

Oatmeal kaya kandungan serat, karbohidrat dan mineral sehingga tidak akan membuat Anda cepat lapar.
 
Kandungan serat dalam oatmeal juga mampu menyerap kadar lemak dalam tubuh.

Untuk melakukan diet oatmeal, Anda harus memakan oatmeal tiga kali sehari untuk makan pagi, makan siang, dan makan malam.
 
Karena diet ini rendah kalori dan rendah lemak, beberapa ahli mungkin menganggap asupan kalori dalam diet oatmeal masih rendah.

Oleh sebab itu, Anda dapat menaikkan jumlah kalorinya.

Misalnya dengan meracik oatmeal sesuai takaran saji per sekali makan, menambah susu dan yogurt rendah lemak, dan irisan buah.
 
Selain itu, konsumsi buah-buahan seperti apel atau buah pir yang dapat membantu mengenyangkan perut. Jangan lupa untuk memperbanyak makan sayuran sebagai camilan di sela-sela waktu makan.
 
Menu Diet Hari Selasa

Anda dapat mengonsumsi nasi merah sebagai pengganti nasi putih.

Nasi merah kaya akan kandungan serat.

Selain membantu menurunkan kolesterol, kandungan serat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
 
Ketika mengonsumsi nasi merah, tambahkan sayur-sayuran.

Menu sarapan yang dianjurkan adalah 5 sendok nasi merah, sayuran hijau yang dikukus, dan 1 gelas jus buah.

Untuk makan siang, Anda dapat memakan 1 centong nasi merah, mengonsumsi lauk seperti telur, dada ayam, dan ikan (lebih baik direbus atau dikukus), sayuran hijau, dan buah-buahan.

Pada malam hari, Anda cukup mengonsumsi setengah porsi nasi merah yang ditambah salmon panggang, sop sayuran atau tumis sayur dan tahu.

Menu Diet Hari Rabu

Di hari Rabu, coba perbanyak makan buah-buahan.

Pemula yang baru saja melakukan diet buah-buahan ini biasanya disarankan untuk mengonsumsi buah sebanyakk 50 persen, sementara sisanya adalah sayuran dan biji-bijian.

Sayur yang direkomendasikan adalah bayam dan sawi. Beberapa jenis menu yang disarankan untu dikonsumsi yaitu:

Buah asam: jeruk, nanas, dan cranberry

Buah asam manis: ceri dan buah ara

Buah manis: pisang, anggur, dan melon

Buah berminyak: alpukat, kelapa, dan zaitun

Buah sayuran: paprika, tomat, mentimun, dan labu kuning

Kacang-kacangan: hazelnut, kacang mede, almond, pistachio, dan walnut.